Войти

Рецепт Салат с огурцами, яйцом, и тд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами, яйцом, и тд

Огурец парниковый 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 54 г
Перец сладкий красный 35 г
Айсберг (салат кочанный) 80 г
Лук репчатый 35 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами, яйцом, и тд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.2% 2452 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 11.3% 1556 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.3% 7552 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.7% 1818 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 6.9% 2571 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 20.2% 873 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 1.074 мкг ~
бета Каротин 0.385 мг 5 мг 7.7% 13.6% 1299 г
Лютеин + Зеаксантин 74.362 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 10.4% 1698 г
Витамин В4, холин 50.98 мг 500 мг 10.2% 18% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 13.6% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 11.1% 1587 г
Витамин В9, фолаты 13.798 мкг 400 мкг 3.4% 6% 2899 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 5.6% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 34.61 мг 90 мг 38.5% 67.8% 260 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 7% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 5.8% 3043 г
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 4.095 мкг 50 мкг 8.2% 14.4% 1221 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 18.1% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.7449 мг 20 мг 3.7% 6.5% 2685 г
Ниацин 0.256 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.69 мг 2500 мг 6.7% 11.8% 1482 г
Кальций, Ca 24.43 мг 1000 мг 2.4% 4.2% 4093 г
Кремний, Si 16.023 мг 30 мг 53.4% 94% 187 г
Магний, Mg 11.17 мг 400 мг 2.8% 4.9% 3581 г
Натрий, Na 29.79 мг 1300 мг 2.3% 4% 4364 г
Сера, S 45.76 мг 1000 мг 4.6% 8.1% 2185 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 12.9% 1379 г
Хлор, Cl 43.42 мг 2300 мг 1.9% 3.3% 5297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.9 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 9% 1967 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 5.3% 3319 г
Кобальт, Co 3.408 мкг 10 мкг 34.1% 60% 293 г
Литий, Li 12.164 мкг ~
Марганец, Mn 0.1126 мг 2 мг 5.6% 9.9% 1776 г
Медь, Cu 60.65 мкг 1000 мкг 6.1% 10.7% 1649 г
Молибден, Mo 2.39 мкг 70 мкг 3.4% 6% 2929 г
Никель, Ni 1.814 мкг ~
Рубидий, Rb 66.2 мкг ~
Селен, Se 5.997 мкг 55 мкг 10.9% 19.2% 917 г
Фтор, F 16.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24722 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 8.5% 2075 г
Цинк, Zn 0.4553 мг 12 мг 3.8% 6.7% 2636 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.33 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.685 мг ~
бета Ситостерол 1.342 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.638 г min 16.8 г 9.8% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.872 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.453 г от 11.2 до 20.6 г 4% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцами, яйцом, и тд составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ, ЯЙЦОМ, И ТД

Салат с огурцами, яйцом, и тд богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 38,5 %, кремнием - 53,4 %, кобальтом - 34,1 %

Чем полезен Салат с огурцами, яйцом, и тд

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцами, яйцом, и тд, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами, яйцом, и тд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 73
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
2 69
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
3 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2