Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Приправа Kamis томаты, базилик и чеснок | 15 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 32 г |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Курица 1 кат. (Запекание) | 1300 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 292.9 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 8.8% | 390 г |
Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 14.3% | 239 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.7% | 1280 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.97 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 82.82 мг | 500 мг | 16.6% | 5.7% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 5.5% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.498 мг | 2 мг | 24.9% | 8.5% | 402 г |
Витамин В9, фолаты | 3.769 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 10613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 6.9% | 495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.748 мкг | 50 мкг | 21.5% | 7.3% | 465 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 13.02 мг | 20 мг | 65.1% | 22.2% | 154 г |
Ниацин | 8.001 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.72 мг | 2500 мг | 8.8% | 3% | 1133 г |
Кальций, Ca | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3161 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 1.8% | 1932 г |
Натрий, Na | 409.44 мг | 1300 мг | 31.5% | 10.8% | 318 г |
Сера, S | 198.82 мг | 1000 мг | 19.9% | 6.8% | 503 г |
Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 7.4% | 463 г |
Хлор, Cl | 600.95 мг | 2300 мг | 26.1% | 8.9% | 383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 3.4% | 1002 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
Кобальт, Co | 13.014 мкг | 10 мкг | 130.1% | 44.4% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 1.3% | 2541 г |
Медь, Cu | 96.62 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.3% | 1035 г |
Молибден, Mo | 6.512 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.2% | 1075 г |
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.221 мкг | 55 мкг | 18.6% | 6.4% | 538 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 137.65 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.2% | 2906 г |
Хром, Cr | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 6.5% | 522 г |
Цинк, Zn | 2.2708 мг | 12 мг | 18.9% | 6.5% | 528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.389 г | ~ | |||
Валин | 0.995 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лейцин | 1.596 г | ~ | |||
Лизин | 1.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.531 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.79 г | ~ | |||
Треонин | 1.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.837 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.569 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.846 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 1.525 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.999 г | ~ | |||
Серин | 0.972 г | ~ | |||
Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.399 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.58 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.403 г | min 16.8 г | 56% | 19.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в духовке составляет 292,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 292.9 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 23.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|