Рецепт Салат из свеклы просерун. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы просерун
| Свекла отварная по 1-76 | 305 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 34 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 258 г |
| Томатная Паста [Кубаночка] | 37 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы просерун".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.2% | 875 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15.2% | 645 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.732 мкг | 400 мкг | 11.7% | 11.4% | 856 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 8.3% | 1180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4837 мг | 20 мг | 2.4% | 2.3% | 4135 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.13 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.2% | 965 г |
| Кальций, Ca | 38.49 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2598 г |
| Кремний, Si | 1.19 мг | 30 мг | 4% | 3.9% | 2521 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 1996 г |
| Натрий, Na | 171.94 мг | 1300 мг | 13.2% | 12.9% | 756 г |
| Сера, S | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2531 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 6.3% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 229.78 мг | 2300 мг | 10% | 9.8% | 1001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 6.9% | 1415 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.959 мкг | 10 мкг | 19.6% | 19.2% | 510 г |
| Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 11.7% | 836 г |
| Медь, Cu | 77.44 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.5% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 0.406 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9106 г |
| Фтор, F | 7.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54127 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.5471 мг | 12 мг | 4.6% | 4.5% | 2193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы просерун составляет 102,2 кКал.
- Порция = 136 гр (139 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ ПРОСЕРУН
Салат из свеклы просерун богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 11,7 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 12 %
Чем полезен Салат из свеклы просерун
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грузди маринованые
- Венская пицца
- Yoguru
- Сир розсільний класичний "Качотта" 45%
- Ленинградское карамельное мороженое
- Лаваш творогом
- Рис 19.11.22
- Творожная лепешка с укропом
- Курица с грибами
- Bulgur bio
- Свиная отбивная
- Овощи по-деревенски (Мираторг)
- Ткемали желтый
- Сметана с филе
- Кекс с арахисовой пастой
- Vitalday
- Котлеты Домашние
- Кольца Фили
- Кофе
- Суп гороховый
- Эклеры Фили
- Пироги с ливером
- Инди фарш
- Пряники имбирные [Лимак] - Рецепт
- Борщ 19 ноября
- Овсяное печенье с шоколадными кусочками [Лимак] - Рецепт
- Голубцы из курицы
- Гуляш с лосятиной
- Вафли из цукини 12
- Каша овсяная
- Суп из горбуши
- Открытый дрожжевой пирог-сметанник
- Rich cola
- Сканы (мсленн.)
- Лечо
- Салат Ленина фантазия
- Майонез домашний 2022-11-19
- Суп чешский
- Цветная капуста
- Ватерзу
- Манник
- Цветная капуста на пару замороженная
- Печенье подсолнечно-кунжутное (из жмыхов) с творогом 2022-11-19
- Торт панчо с тыквой
- Творог для начинки
- Овощи запечённые с майонезом
- Рисовая запеканка
- Бургер брекфаст с беконом
- Торт птичье молоко магнит
- Салат 19.11
- Шоковсянка
- Суп с перловой и свин.ребрами
- Оладьи пышныем
- Салат овощной
- Смесь ореховая с сухофруктами
- Вторые блюда
- Творог 2% Удоево
- Лапша WOK
- Винегрет
- Брецельн
- Сухарики три корочки малосольные огурцы с соусом тариар
- Протеиновое печенье(вишня в шоколаде)
- Гороховый суп
- Конфеты Фараделла, Акконд
- Капуста с рисом и фасолью тушеная
- Тунец Премиум (полосатый филе)
- Бургер вишнёвый бизон
- Салат травяной
- Протеиновый батончик дыня клубника
- Конфеты Отломи, Акконд
- Протеиновые батончик печеное яблоко
- Пышки по дюкану
- Тёплый салат с цыпленком
- Капуста тушеная с соевым мясом
- Хумус с кедровыми орешками,[Am Food]
- Салат Парус
- Хлеб на йогурте (на кефире)
- Семга паутинка солено-сушеная
- Зефирная палочка с начинкой
- Щи кислые
- Суп лапша с олениной
- kobliha globus коблига
- ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком
- Салат из свеклы
- Рафаэлло поштучно
- Йогурт Верховье
- Тунец для салатов
- Тунец желтоперый в масле для салатов тг
- Сардельки Вязанка Стародворские
- Индейка с грибами тушеная
- Творог Пискаревский 5%
- Рис с овощами
- Фасоль красная вареная
- Рассольник
- БЕФСТРОГАНОВ
- Сметана Пискаревский 15%
- Конфеты Белуччи клубника и сливки
- Греческий йогурт
- Тонкий лаваш с начинкой
- Конфеты Белуччи шоколад
Метки: Как приготовить Салат из свеклы просерун, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы просерун, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
