Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 450 г |
Рассольник Будзякский | 500 г |
Огурец соленый | 74 г |
Мясо цыпленка в собственном соку | 325 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.6% | 1434 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.3% | 862 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 22.35 мг | 500 мг | 4.5% | 3.6% | 2237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.5% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8.7% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 2.963 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 2.492 мкг | 50 мкг | 5% | 4% | 2006 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.605 мг | 20 мг | 18% | 14.5% | 555 г |
Ниацин | 2.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.99 мг | 2500 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
Кальций, Ca | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11737 г |
Кремний, Si | 16.358 мг | 30 мг | 54.5% | 43.8% | 183 г |
Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3162 г |
Натрий, Na | 81.08 мг | 1300 мг | 6.2% | 5% | 1603 г |
Сера, S | 56.4 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 6% | 1327 г |
Хлор, Cl | 38.48 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 3.2% | 2486 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 37% | 217 г |
Литий, Li | 17.201 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5051 г |
Медь, Cu | 66.34 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.3% | 1507 г |
Молибден, Mo | 2.863 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.3% | 2445 г |
Никель, Ni | 2.496 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.202 мкг | 55 мкг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10501 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.6264 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1916 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лизин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
Аланин | 0.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.815 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.4 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|