Рецепт Свекольник постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник постный

Подсолнечное масло 16 г
Картофель (Варка без слива) 450 г
Лук репчатый (Тушение) 125 г
Чеснок (Тушение) 17 г
Фасоль зерно отварная 326 г
Вода 1419 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Свекла, вареная 452 г
Кетчуп 126 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.6 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4148 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.9% 5067 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.2% 8000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 7.9% 3174 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.5% 1818 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 9.6% 2563 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 47368 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 1% 23810 г
Ликопин 528.63 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.056 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.2% 6000 г
Витамин В4, холин 7.21 мг 500 мг 1.4% 3.4% 6935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 5.4% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 10.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 14.305 мкг 400 мкг 3.6% 8.9% 2796 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 6.4% 3814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 5.9% 4132 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.071 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 70423 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5936 мг 20 мг 3% 7.4% 3369 г
Ниацин 0.254 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.38 мг 2500 мг 7.9% 19.5% 1260 г
Кальций, Ca 15.93 мг 1000 мг 1.6% 3.9% 6277 г
Кремний, Si 8.371 мг 30 мг 27.9% 68.7% 358 г
Магний, Mg 12.8 мг 400 мг 3.2% 7.9% 3125 г
Натрий, Na 122.23 мг 1300 мг 9.4% 23.2% 1064 г
Сера, S 17.74 мг 1000 мг 1.8% 4.4% 5637 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 11.3% 2174 г
Хлор, Cl 116.97 мг 2300 мг 5.1% 12.6% 1966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.9 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Ванадий, V 21.17 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 7.4% 3315 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.5% 17857 г
Кобальт, Co 1.728 мкг 10 мкг 17.3% 42.6% 579 г
Литий, Li 7.323 мкг ~
Марганец, Mn 0.136 мг 2 мг 6.8% 16.7% 1471 г
Медь, Cu 63.7 мкг 1000 мкг 6.4% 15.8% 1570 г
Молибден, Mo 3.475 мкг 70 мкг 5% 12.3% 2014 г
Никель, Ni 7.2 мкг ~
Рубидий, Rb 67.6 мкг ~
Селен, Se 1.008 мкг 55 мкг 1.8% 4.4% 5456 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Титан, Ti 5.65 мкг ~
Фтор, F 63.44 мкг 4000 мкг 1.6% 3.9% 6305 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 7.9% 3106 г
Цинк, Zn 0.2797 мг 12 мг 2.3% 5.7% 4290 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.891 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 20.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.113 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.164 г min 16.8 г 1% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.163 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.386 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Свекольник постный составляет 40,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК ПОСТНЫЙ

Свекольник постный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,9 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Свекольник постный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник постный, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы