Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0.1% | 350 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Кукурузный крахмал | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 32.5 г | 76 г | 42.8% | 24.6% | 234 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 62.98 мг | 500 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 1.527 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26195 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 5.288 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.1% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8836 мг | 20 мг | 4.4% | 2.5% | 2263 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.52 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6490 г |
Кальций, Ca | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6498 г |
Магний, Mg | 3.3 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12121 г |
Натрий, Na | 37.23 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
Сера, S | 46.15 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2167 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
Хлор, Cl | 42.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3219 г |
Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 15.7% | 367 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21978 г |
Медь, Cu | 23.77 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4207 г |
Молибден, Mo | 1.636 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.3% | 4279 г |
Селен, Se | 7.935 мкг | 55 мкг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.3041 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.898 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники0.1 составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.9 кКал | -% | |
Белки | 32.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|