Рецепт Салат из свёклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свёклы
| Свекла, вареная | 250 г |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 80 г |
| Чеснок | 15 г |
| Майонез мой | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.5% | 418 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3206 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 12.18 мг | 500 мг | 2.4% | 1.4% | 4105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.265 мкг | 400 мкг | 13.1% | 7.4% | 765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.369 мг | 15 мг | 22.5% | 12.7% | 445 г |
| Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8666 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4269 мг | 20 мг | 2.1% | 1.2% | 4685 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.18 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.8% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5271 г |
| Кремний, Si | 0.1 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
| Натрий, Na | 54.49 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.4% | 2386 г |
| Сера, S | 18.42 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5429 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 2.4% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 5.63 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 40853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 2% | 2799 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.6% | 1572 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2441 мг | 2 мг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
| Медь, Cu | 55.49 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.1% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 1.161 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 6029 г |
| Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.885 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.9% | 2918 г |
| Фтор, F | 1.88 мкг | 4000 мкг | 212766 г | ||
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.2989 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 4015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 55.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.4% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свёклы составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ
Салат из свёклы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,1 %, витамином E - 22,5 %, марганцем - 12,2 %
Чем полезен Салат из свёклы
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница из 3 яиц
- Котлеты индейка-рис-овощи
- Ветчина Домашняя. ГОСТ. Иван Мясоедов
- Гуляш куриный
- Омлет14
- Борщ с ветчиной, фасолью и овошами
- Хлеб из отрубей
- Овсяноблин
- Суп с белой фасолью
- Макароны по-флотски
- Рис с грибами
- Диет-омлет
- Сосискимеженинки
- Крабовый салат
- Овощи тушеные базовый
- Десерт в банке «Морковный»
- Мясо острое
- Торт шоколадный с ягодами
- Сырники без муки
- Салат-паштет свекольный
- Бекон по французки
- " Три мяса" обжаренный фарш
- Заморозка суп с грибами
- Салат овощной
- Свекольник
- Шаурма с лососем
- Тыквенный суп-пюре
- Суп 141122
- Суп куриный с замороженными овощами
- Тушенная свинина
- Овсяноблин
- майонез легкий 20%
- Суп из овощной смеси с грибами с курицей
- Салат коктейль
- Омега-3
- Салат с яйцом и огурцом
- Рис с курицей в кляре
- Солянка Гурмания
- Макароны с фаршем и овощами
- Творожная запеканка 3 сах
- Грудка куриная в кляре
- Гематоген Beauty
- Чечевица с овощами
- Голубцы с фаршем
- батончик biotok
- Суп-пюре с копченностями
- Поджарка из грудки
- Лосось в микроволновке
- Капуста тушеная
- Овощная смесь итальянская
- Перепелиные яйца с печенью трески
- Хлебушек с отрубями
- Грибы шампиньоны жареные с луком
- Макароны
- Обед
- Кефир вкус малины
- Чиа
- Морожен эскимо чизкейк гранат малина 75г
- голяшка говяжья(на кости, Глобус)
- Яичница с помидорами
- Шаверма по-грузински
- Котлеты говядина с салом
- Йогурт с Манго
- Котлета свино куриная
- Хлеб овсяный порционный
- Молоко 2,4э5% пастеризованное
- Печенье Chikapie шоколад и кокос
- Рыбные котлеты
- Сырок Фисташка
- Семечки подсолнечника
- Кольцо творожное
- Adrenaline zero sugar
- Желудки куриные в сметане с кабачком
- Омлет
- Свёкла жареная
- Борщ с мясом
- Творог (деревенский) 0% БАБУШКИНА КРЫНКА
- Сырок творожный глазированный
- Протеиновое безлактозное молоко
- Свинина
- Завтрак
- Куриные желудочки тушеные
- Йогурт кокосовый Греческий
- Шницель куриный
- Катя Суп с фрикадельками Индейка
- Карсил
- Готовый завтрак
- Бульон со спинок куриных
- Гречка с консервированной рыбой*
- Фасоль стручковая с грибами
- Салат из пекинской
- Котлеты куриные (Голда)
- Филе птицы тушенное в томатном соусе
- Зажарка с капустой свежей
- Ббб Моцарелла твердая замороженная у меня в холодильнике болгария 22 жир 20 белки 24 углей 0
- Индейка медальон
- Геркулес каша на воде без соли
- Торт из хлопьев и сгущенки
- Печень туш Таня
- Паста без глютена
Метки: Как приготовить Салат из свёклы, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
