Рецепт Шаурма (Вера). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма (Вера)

Куриная грудка (филе)	80 г
Помидор (томат), грунтовый	35 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	1 individual packet
Пекинская капуста	80 г
Лук репчатый	10 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Укроп	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма (Вера)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.8%	844 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.9%	4667 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	6.4%	1431 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.8%	3188 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	4%	2261 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.237 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.3%	2128 г
Лютеин + Зеаксантин	11.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.2%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2400 г
Витамин В4, холин	39.94 мг	500 мг	8%	7.3%	1252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	9.6%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.304 мг	2 мг	15.2%	13.9%	658 г
Витамин В9, фолаты	30.463 мкг	400 мкг	7.6%	6.9%	1313 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.9%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	11.71 мг	90 мг	13%	11.9%	769 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	3.7%	2521 г
Витамин Н, биотин	0.937 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5336 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	9.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	2.9759 мг	20 мг	14.9%	13.6%	672 г
Ниацин	3.097 мг	~
Бетаин	0.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.43 мг	2500 мг	9.3%	8.5%	1080 г
Кальций, Ca	48.25 мг	1000 мг	4.8%	4.4%	2073 г
Кремний, Si	1.328 мг	30 мг	4.4%	4%	2259 г
Магний, Mg	40.35 мг	400 мг	10.1%	9.2%	991 г
Натрий, Na	287.48 мг	1300 мг	22.1%	20.2%	452 г
Сера, S	81.51 мг	1000 мг	8.2%	7.5%	1227 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	10.5%	870 г
Хлор, Cl	249.71 мг	2300 мг	10.9%	10%	921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	15.88 мкг	~
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	5.9%	1561 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4298 г
Кобальт, Co	3.536 мкг	10 мкг	35.4%	32.4%	283 г
Литий, Li	3.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.3236 мг	2 мг	16.2%	14.8%	618 г
Медь, Cu	78.73 мкг	1000 мкг	7.9%	7.2%	1270 г
Молибден, Mo	6.933 мкг	70 мкг	9.9%	9%	1010 г
Никель, Ni	1.57 мкг	~
Олово, Sn	1.38 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	7.305 мкг	55 мкг	13.3%	12.2%	753 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Фтор, F	39.74 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10065 г
Хром, Cr	7.71 мкг	50 мкг	15.4%	14.1%	649 г
Цинк, Zn	0.669 мг	12 мг	5.6%	5.1%	1794 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.484 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.341 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.935 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.218 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Шаурма (Вера) составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА (ВЕРА)

Шаурма (Вера) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,2 %, витамином C - 13 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 16,2 %, селеном - 13,3 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Шаурма (Вера)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма (Вера), калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма (Вера), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе