Рецепт Бутерброды с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброды с творогом
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Хлеб | 200 г |
| Творог 5% жирности | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.5% | 683 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.4% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 43.01 мг | 500 мг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.2% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.661 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2% | 2265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.711 мкг | 3 мкг | 23.7% | 10.6% | 422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.7% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 5.028 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.5% | 994 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5417 мг | 20 мг | 12.7% | 5.7% | 787 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Кальций, Ca | 181.27 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
| Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2878 г |
| Натрий, Na | 137.74 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.7% | 944 г |
| Сера, S | 121.94 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 9.1% | 490 г |
| Хлор, Cl | 224.92 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.4% | 1023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 1.3% | 3377 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 7.7% | 578 г |
| Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10363 г |
| Медь, Cu | 36.04 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2775 г |
| Молибден, Mo | 3.272 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.1% | 2139 г |
| Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.474 мкг | 55 мкг | 28.1% | 12.6% | 355 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23909 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.7147 мг | 12 мг | 6% | 2.7% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.927 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.463 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с творогом составляет 223,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ТВОРОГОМ
Бутерброды с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,7 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 17,3 %, селеном - 28,1 %
Чем полезен Бутерброды с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белый Медведь
- Эрмигурт йогурт питьевой
- Капуста с грудкой в пакете
- ПП сочень
- Окорочка запечённые с майонезом
- Сыр Золотая Ратуша 45%
- Гренки с маслом
- Фарш куриный Окей
- Творог с желатином
- Фарш "Любительский" мясной
- Филе грудки
- Тефтели
- Energy батончик вкус вишнч
- Манник
- Синабоны на овсяной муке
- Печенье ''Oaty Biscuits No Sugar Added'' [gullon]
- Маца Агада
- Хлеб льняной 12.11.22 (131)
- Печенье твопожно-овсянное
- Салат Настроение
- Big whey protein chocolate cake
- Вафли творог 1,8% 250 г
- Фарш из филе курицы
- Котлеты куриные 13.11.22
- Рррсельдевая намазка с авокадо болгария22
- Биойогурт Слобода с грецким орехом, гранолой, изюмом
- Сыр Сиртаки 55% для греческого салата
- Сервелат с индейкой и говядиной ВкусВилл
- макароны макфа цветочеи
- Борщ
- Индейка стейк
- Пирог банановый Лана
- Колбаса Салями Итальянская ВкусВилл.
- Рыбная запеканка
- Картофельное пюре мое
- COOL Natural Protein Bar
- Суфле из индейки
- Tefal гарнир
- Суп с тушенкой и лапшей
- Овсяноблин
- Картофельное пюре
- Хлебцы
- Омлет13
- Паста с курицей и грибами в сметане
- Салат рыбный
- Тушенка говядина
- Лаваш с форелью
- Шаурма
- Вкусный треугольник
- Шарлотка со сливами
- Хлеб французский
- Макаронные изделия (лапша) (группа В)
- Суп из индейки с гречкой
- Ахоржаки [ARTFOOD]
- Ккк кето пирог в стакане от кето.группы болгария22
- Куриный рулет с грибами и сыром
- молочная овсяная каша с миндальной крошкой
- Шоколад 85
- Омлет колбаса сыр
- Бутерброд с риетом
- Лаваш тонкий бездрожжевой армянский
- Джем облепиховый
- кесадилья с курицей и сыром чеддер
- Пирог из яблок и груш
- куриные митболы с рисом
- Оладьи Битт
- Рикотта лёгкая
- Сыр Дружба плавленный
- шашлычки из куриной грудки с кус кус и овощами на гриле
- ОВСЯНОБЛИН
- Курячі мафіни
- Свиные ребра на гриле
- Запеканка
- Паштет печеночный деликатесный с зеленью и укропом Гастроном №1
- Оливки без косточек
- Блины Битт
- Каша ячневая
- Брауни с кологеном
- Финский пирог (мой) с брусникоц
- Болоньезе соус
- Фарш
- Огурчики маринованные оригинальные
- Яичница с грибами,ветчиной и моцареллой
- Рыба тушенная
- Биточки мясные с пастой
- Грибы с луком 13112022
- Гуляш 13112022
- Тефтели из телятины
- Кето хлеб из цветной капусты
- Шофруа из печени
- телятина
- Шаурма
- Сыр лёгкий
- Курица по-табасарански
- ❋ Сыр «Легкий» 25% [Сыробогатов]
- Цветная капуста маринованная 13112022
- С яблоками
- Макар с фарш 13 нояб 22 г
- Говядина в соусе ПП
- Пицца из льняного теста
Метки: Как приготовить Бутерброды с творогом, калорийность 223,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
