Рецепт Рыбное суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбное суфле

Треска	628 г
Лук репчатый	59 г
Чеснок	1 г
Яйцо куриное	190 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Подсолнечное масло	8 г
Панировочные сухари	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбное суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	18.1%	439 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.8%	1167 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3144 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.7 мкг	900 мкг	10.1%	8%	992 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	3.967 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	3.4%	2326 г
бета Криптоксантин	41.24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	7%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8.5%	933 г
Витамин В4, холин	119.36 мг	500 мг	23.9%	19%	419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.619 мг	5 мг	12.4%	9.8%	808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	8.3%	966 г
Витамин В9, фолаты	17.789 мкг	400 мкг	4.4%	3.5%	2249 г
Витамин В12, кобаламин	1.483 мкг	3 мкг	49.4%	39.2%	202 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	1.5%	5294 г
Витамин D, кальциферол	0.976 мкг	10 мкг	9.8%	7.8%	1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.588 мг	15 мг	10.6%	8.4%	945 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	13.561 мкг	50 мкг	27.1%	21.5%	369 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	6.1036 мг	20 мг	30.5%	24.2%	328 г
Ниацин	1.991 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.41 мг	2500 мг	14.3%	11.3%	699 г
Кальций, Ca	46.54 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2149 г
Кремний, Si	0.397 мг	30 мг	1.3%	1%	7557 г
Магний, Mg	32.13 мг	400 мг	8%	6.3%	1245 г
Натрий, Na	156.91 мг	1300 мг	12.1%	9.6%	829 г
Сера, S	222.97 мг	1000 мг	22.3%	17.7%	448 г
Фосфор, P	237 мг	800 мг	29.6%	23.5%	338 г
Хлор, Cl	259.27 мг	2300 мг	11.3%	9%	887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	6.3%	1257 г
Йод, I	118.35 мкг	150 мкг	78.9%	62.6%	127 г
Кобальт, Co	28.079 мкг	10 мкг	280.8%	222.9%	36 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	5.6%	1439 г
Медь, Cu	167.84 мкг	1000 мкг	16.8%	13.3%	596 г
Молибден, Mo	5.05 мкг	70 мкг	7.2%	5.7%	1386 г
Никель, Ni	7.795 мкг	~
Рубидий, Rb	37.5 мкг	~
Селен, Se	27.896 мкг	55 мкг	50.7%	40.2%	197 г
Фтор, F	602.52 мкг	4000 мкг	15.1%	12%	664 г
Хром, Cr	47.28 мкг	50 мкг	94.6%	75.1%	106 г
Цинк, Zn	1.2829 мг	12 мг	10.7%	8.5%	935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	1.074 г	~
Валин	0.976 г	~
Гистидин*	0.476 г	~
Изолейцин	0.763 г	~
Лейцин	1.404 г	~
Лизин	1.508 г	~
Метионин	0.535 г	~
Метионин + Цистеин	0.77 г	~
Треонин	0.929 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.864 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.464 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.958 г	~
Аспарагиновая кислота	1.701 г	~
Глицин	0.675 г	~
Глутаминовая кислота	2.628 г	~
Пролин	0.583 г	~
Серин	0.934 г	~
Тирозин	0.642 г	~
Цистеин	0.253 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.515 мг	~
бета Ситостерол	2.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.685 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.626 г	min 16.8 г	9.7%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.376 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.287 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.084 г	~

Энергетическая ценность Рыбное суфле составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНОЕ СУФЛЕ

Рыбное суфле богат такими витаминами и минералами, как: холином - 23,9 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 49,4 %, витамином H - 27,1 %, витамином PP - 30,5 %, калием - 14,3 %, фосфором - 29,6 %, хлором - 11,3 %, йодом - 78,9 %, кобальтом - 280,8 %, медью - 16,8 %, селеном - 50,7 %, фтором - 15,1 %, хромом - 94,6 %

Чем полезен Рыбное суфле

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбное суфле, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбное суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе