Рецепт Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде

Тыква (Запекание)	100 г
Яблоко (Запекание)	100 г
Сахар песок	30 г
Кукурузный крахмал	5 г
Корица, молотая	10 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	7 г
Изюм, золотистый, без косточек	10 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	748 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2%	2171 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	5.5%	812 г
Углеводы	36.2 г	219 г	16.5%	7.3%	605 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.9%	645 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4716 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	3.4%	1301 г
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	3.7%	1202 г
бета Криптоксантин	4.082 мкг	~
Ликопин	0.475 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.2%	3913 г
Витамин В4, холин	21.01 мг	500 мг	4.2%	1.9%	2380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	1.9%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	10.728 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3729 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.2%	3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.42 мг	15 мг	9.5%	4.2%	1056 г
гамма Токоферол	0.33 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.743 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6729 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.1%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.3473 мг	20 мг	6.7%	3%	1484 г
Ниацин	0.774 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.9 мг	2500 мг	8.6%	3.8%	1158 г
Кальций, Ca	55.71 мг	1000 мг	5.6%	2.5%	1795 г
Кремний, Si	9.5 мг	30 мг	31.7%	14.1%	316 г
Магний, Mg	22.03 мг	400 мг	5.5%	2.4%	1816 г
Натрий, Na	170.06 мг	1300 мг	13.1%	5.8%	764 г
Сера, S	27.77 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3601 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	2.6%	1717 г
Хлор, Cl	290.54 мг	2300 мг	12.6%	5.6%	792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.9 мкг	~
Бор, B	86.2 мкг	~
Ванадий, V	46.72 мкг	~
Железо, Fe	1.788 мг	18 мг	9.9%	4.4%	1007 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8876 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	5.1%	880 г
Литий, Li	0.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.8456 мг	2 мг	42.3%	18.8%	237 г
Медь, Cu	142.79 мкг	1000 мкг	14.3%	6.4%	700 г
Молибден, Mo	6.95 мкг	70 мкг	9.9%	4.4%	1007 г
Никель, Ni	5.866 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	2.23 мкг	55 мкг	4.1%	1.8%	2466 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	30.44 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13141 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	2.1%	2137 г
Цинк, Zn	0.4131 мг	12 мг	3.4%	1.5%	2905 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.823 мг	~
бета Ситостерол	6.329 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.821 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.242 г	min 16.8 г	25.3%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.116 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.839 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.762 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде составляет 225 кКал.

Порция = 150 гр (337.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	36.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕНО-ЯБЛОЧНАЯ ВЕРТУТА С ЛАВАША НА СКОВОРОДЕ

Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,7 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 42,3 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде, калорийность 225 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквено-яблочная вертута с лаваша на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе