Рецепт Запеканка овощная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная с творогом
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Творог Крестьянский 5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Крахмал кукурузный | 20 г |
| Отруби овсяные | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.6% | 1013 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.6% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.8% | 865 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.4% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 29.36 мг | 500 мг | 5.9% | 7.5% | 1703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 8.4% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.662 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.3% | 2928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.6% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 6.8% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.3% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.6% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4065 мг | 20 мг | 12% | 15.3% | 831 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.25 мг | 2500 мг | 9% | 11.5% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 63.05 мг | 1000 мг | 6.3% | 8% | 1586 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Натрий, Na | 28.57 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4550 г |
| Сера, S | 25.07 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3989 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 15.7% | 811 г |
| Хлор, Cl | 22.98 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 18.1% | 705 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2398 г |
| Медь, Cu | 59.53 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.7% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 0.702 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 9972 г |
| Селен, Se | 4.271 мкг | 55 мкг | 7.8% | 10% | 1288 г |
| Фтор, F | 27.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14368 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.2283 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5256 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с творогом составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ С ТВОРОГОМ
Запеканка овощная с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Запеканка овощная с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из индейки
- Новый рецепт
- рожки сдобные
- Хек жареный
- Смузи сельдерей огурец петрушка яблоко
- анона
- хлебцы ржаные
- хлеб домашний
- гречневые оладьи
- Салат со стручковой фасолью
- опята с сыром
- кофе с молоком
- Икра мойвы "Санта Бремор"
- Хлеб Лючиана соливками (Лента)
- уха
- белорус
- творог мягкий ДАНОН
- Роллы Крабовые
- ostrij salat s fasoliu
- Сыворотка с соком
- Бананы
- Суп с чечевицей
- Голубцы
- Шоколадная коврижка
- Закваска 0%
- Мука льняная с селеном, калием и магнием
- Картошка с растительным маслом
- закваска мюсли чернослив
- винегрет
- salat s goroshkom
- сыр 5% 1 ст.л. 50г
- йогурт 2.8% 150г
- васин суп
- йогурт 1.7% 150г
- Хлопья Fitness
- Борщ 15.12
- Хлопья с молоком
- овсянка с финиками
- тыва печёная
- Кижуч. Суп с фрикадельками
- Конфеты "Eco botanica" Рот Фронт с экстрактом зеленого чая, 12 гр./шт.
- пюре на основе нута
- капустный салат
- хлеб легкий
- Лечо
- ролл филадельфия
- мюсли
- кальмар в сметане
- Консервированные кабачки
- Конфети Эсферо
- Рыба в желе
- суп гороховый
- Капуста
- Куриная грудка с яблоком и корнем сельдерея
- Воздушные булочки с абрикосовым джемом
- Тефтели мама
- Каша овсянная
- хинкали
- Шоколадные пирожные (с наркотическим эффектом)
- паштет куринный
- Салатик из грудки и фасоли
- Сметанник
- кекс с сухофруктами
- Щи из свежей капусты
- перловка по-монастырски
- мясо по-французски
- пирог с рыбой и сыром
- компливит №1
- Огурцы-помидоры
- Соус с грибами
- Салат из пекинской капусты
- Гороховая каша
- Семга (жаренная)
- приправа к супу 210 гр
- Чай зеленый без сахара
- фрикадельки куриные
- картошка запеченная
- куриный шницель
- гавайская смесь
- Соус из шпината со сливками
- Хумус
- отбивная из свинины
- макароны по флотски
- суп с рисом и фрикадельками
- салат из капусты и помидор
- Батончик Несквик
- Борщ мои
- Овощи для жарки с шампиньонами 4 сезона
- тесто на вареники 4
- начинка для сладких вареников 4
- творожное желе ванильное с клюквой
- Творог 9%
- вареники с творогом и сыром сырые 4
- Семга в кляре
- сладкие вареники сырые
- мюсли ого с орехом
- Каша гречневая 27.11.2016
- Слайсы Гречнево-Рисовые
- цитрон красный октябрь
- сыр камамбер
Метки: Как приготовить Запеканка овощная с творогом, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
