Рецепт Лечо из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо из кабачка
| Кабачок | 1400 г |
| Перец сладкий зеленый | 500 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.9% | 1273 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 14.1% | 1166 г |
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 15.2% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.81 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.9% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 12.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.083 мкг | 400 мкг | 3% | 4.9% | 3310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.17 мг | 90 мг | 49.1% | 80.4% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.154 мг | 15 мг | 14.4% | 23.6% | 696 г |
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.65 мг | 20 мг | 3.3% | 5.4% | 3077 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.13 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.4% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7843 г |
| Кремний, Si | 18.5 мг | 30 мг | 61.7% | 101% | 162 г |
| Магний, Mg | 10.04 мг | 400 мг | 2.5% | 4.1% | 3984 г |
| Натрий, Na | 2.08 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Сера, S | 3.79 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 26385 г |
| Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 3.1% | 5405 г |
| Хлор, Cl | 9.5 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 4.4% | 3689 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 2.267 мкг | 10 мкг | 22.7% | 37.2% | 441 г |
| Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 10.1% | 1623 г |
| Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 2.683 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.2% | 2609 г |
| Никель, Ni | 2.808 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30055 г |
| Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54348 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.5% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4431 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 87.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 9.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 39.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.492 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо из кабачка составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО ИЗ КАБАЧКА
Лечо из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49,1 %, витамином E - 14,4 %, кремнием - 61,7 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Лечо из кабачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шницель куриный - ВкусВилл, 210 г
- Голубцы мамины 8.11
- Салат Оливье мой
- Корн дог пп
- сыр с базиликом в пластике баночке
- Гречотто с курицей Тихонова
- Collagen bar Ананас + семена чиа
- Полба с курицей в сливочном соусе
- Куриная голень в рукаве
- Тунец натуральный консервированный фрегат
- Теплый салат с фасоли
- Корн доги
- Треска с помидором и луком
- Каша молочная
- Сырники
- Творог со сметаной
- Салат с креветками
- Овсянка
- Муссовый трайфл апельсин - шоколад
- Dessert rasberry soufle
- Dessert soufle creamy vanilla
- Борщ с курицей
- Сардельки баварские от шефа
- Салат из редьки с кукурузой
- Салат из дайкона
- Кабачки тушеные
- ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ
- Тофу с овощами
- Сырная лепешка
- ККК кето хлеб дрожжевой болгария 22 закваска
- Масло сладкосметанковое "Бабушкина крынка" 82,5%
- Оладьи из кролика
- MaślankaNaruralna
- Заливной пирог с рыбой
- Смородина с сахаром
- Чесночная булочка
- ККК кето хлеб дрожжевой от Воронцовой болгария 22
- Йогурт домашний мой
- Рис - гарнир Польша
- Snail rice noodles корейский улиточный суп
- Паэлья с овощами
- Чахохбили из индейки
- Курочка со шпинатом в сливках
- Кляр для рыбы Польша
- Цыплёнок ранч
- Картошка тушеная с куриной тушенкой
- Голень без кости и кожи
- Салат свекольный
- Каша кукурузная с тыквой 2022 Юля
- Гречка по купечески
- Борщ
- Плов с индейкой
- Курица с картофелем в кефире 1порц 300
- 2022-11-08 каша кук.
- Обед
- Перекус
- Крутоболы из курицы с грибами
- Котлеты рубленные индейка
- Суп овощной с печенью
- Кунжут/льняной порошок
- Сосиски венские
- SNAGER протеиновый батончик
- Пельмени отварные с курицей
- Запечённая цветная капуста
- Творожное желе
- С пекинкой и крабовыми палочками
- Завитушка с изюмом Азбука Вкуса.
- Творог мягкий слой шоколада. Молочная культура. 130 гр
- Шакшука
- Запеканка из фарша
- Курица с помидором
- Печенье из творога
- Чечевичный суп с фрикадельками
- Пиво Туборг Рэд
- Салат микс с кедровыми орехами
- Brownie Bowl original
- Картошка с мясом в духовке
- Куриные крылья с соев.соусом и смет.
- батон зерновой
- Шоколадная лепеха
- Ветчина постная
- Котлетки из индейки
- Мороженое gelato do natura лимон
- Печень в сметане
- круассан со вкусом кокоса
- Ленивые голубцы
- Пельмени Аппетитные
- Сыр твёрдый Kaitbach Swiss Gouda
- колбаса Русская КМК
- Говяжьи котлеты
- Мука рисовая
- 1
- Рис с тыквой и куркумой
- Лапша с морепродуктами (Food Island) (креветки, лосось, тунец)
- Винегрет
- Бутерброд с икрой трески
- Заливное из свиной вырезки, с чесноком
- Котлеты с отрубями
- Мак пищевой
- Оливковое масло
Метки: Как приготовить Лечо из кабачка, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
