Рецепт Запеканка из кабачков и индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков и индейки
| Лук репчатый | 72 г |
| Перец сладкий красный | 145 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сметана 10% [Авида] | 100 г |
| Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево] | 49 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 123 г |
| Фарш из Филе Грудок Кур [Азбука Вкуса] | 295 г |
| Фарш из Красного Мяса Индейки [Европа] | 341 г |
| Кабачок | 828 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и индейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.7% | 704 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.8% | 1098 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8% | 1203 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 37.22 мг | 500 мг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.803 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.47 мг | 90 мг | 36.1% | 34.8% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 2.836 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1763 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9676 мг | 20 мг | 4.8% | 4.6% | 2067 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.1% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5663 г |
| Кремний, Si | 18.025 мг | 30 мг | 60.1% | 58% | 166 г |
| Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4510 г |
| Натрий, Na | 18.19 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7147 г |
| Сера, S | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 4.3% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 26.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 26.5% | 364 г |
| Литий, Li | 10.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Медь, Cu | 54.97 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.3% | 1819 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.2% | 2291 г |
| Никель, Ni | 2.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.964 мкг | 55 мкг | 7.2% | 6.9% | 1387 г |
| Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31771 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.358 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3352 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и индейки составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ИНДЕЙКИ
Запеканка из кабачков и индейки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,1 %, кремнием - 60,1 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Запеканка из кабачков и индейки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп овощной с машем*
- печенье детское, груша - карамель (60гр)
- Куриные слайсы в овсяных хлопьях
- Тунец макрелевый бланшированный в масле
- Калий + магний
- Салат с капустой и сметаной
- Десерт из тыквы
- Салат из дайкона и огурца
- Каша тыквенно-пшенная
- Овощи запечёные
- Витамин Д
- Булгур с кроликом
- Салат помидора и огурец с маслом
- Лечо из кабачка
- Шницель куриный - ВкусВилл, 210 г
- Голубцы мамины 8.11
- Салат Оливье мой
- Корн дог пп
- сыр с базиликом в пластике баночке
- Гречотто с курицей Тихонова
- Collagen bar Ананас + семена чиа
- Полба с курицей в сливочном соусе
- Куриная голень в рукаве
- Тунец натуральный консервированный фрегат
- Теплый салат с фасоли
- Корн доги
- Треска с помидором и луком
- Каша молочная
- Сырники
- Творог со сметаной
- Салат с креветками
- Овсянка
- Муссовый трайфл апельсин - шоколад
- Dessert rasberry soufle
- Dessert soufle creamy vanilla
- Борщ с курицей
- Сардельки баварские от шефа
- Салат из редьки с кукурузой
- Салат из дайкона
- Кабачки тушеные
- ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ
- Тофу с овощами
- Сырная лепешка
- ККК кето хлеб дрожжевой болгария 22 закваска
- Масло сладкосметанковое "Бабушкина крынка" 82,5%
- Оладьи из кролика
- MaślankaNaruralna
- Заливной пирог с рыбой
- Смородина с сахаром
- Чесночная булочка
- ККК кето хлеб дрожжевой от Воронцовой болгария 22
- Йогурт домашний мой
- Рис - гарнир Польша
- Snail rice noodles корейский улиточный суп
- Паэлья с овощами
- Чахохбили из индейки
- Курочка со шпинатом в сливках
- Кляр для рыбы Польша
- Цыплёнок ранч
- Картошка тушеная с куриной тушенкой
- Голень без кости и кожи
- Салат свекольный
- Каша кукурузная с тыквой 2022 Юля
- Гречка по купечески
- Борщ
- Плов с индейкой
- Курица с картофелем в кефире 1порц 300
- 2022-11-08 каша кук.
- Обед
- Перекус
- Крутоболы из курицы с грибами
- Котлеты рубленные индейка
- Суп овощной с печенью
- Кунжут/льняной порошок
- Сосиски венские
- SNAGER протеиновый батончик
- Пельмени отварные с курицей
- Запечённая цветная капуста
- Творожное желе
- С пекинкой и крабовыми палочками
- Завитушка с изюмом Азбука Вкуса.
- Творог мягкий слой шоколада. Молочная культура. 130 гр
- Шакшука
- Запеканка из фарша
- Курица с помидором
- Печенье из творога
- Чечевичный суп с фрикадельками
- Пиво Туборг Рэд
- Салат микс с кедровыми орехами
- Brownie Bowl original
- Картошка с мясом в духовке
- Куриные крылья с соев.соусом и смет.
- батон зерновой
- Шоколадная лепеха
- Ветчина постная
- Котлетки из индейки
- Мороженое gelato do natura лимон
- Печень в сметане
- круассан со вкусом кокоса
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и индейки, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
