Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Рисовая мука, белая | 26 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Творог 9% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.7% | 458 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.4% | 571 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.4% | 1236 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.1% | 664 г |
Витамин В4, холин | 65.24 мг | 500 мг | 13% | 7% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.4% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 30.05 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4% | 1331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.886 мкг | 3 мкг | 29.5% | 15.9% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2168 г |
Витамин Н, биотин | 6.341 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.8% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7575 мг | 20 мг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.8 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.4% | 2236 г |
Кальций, Ca | 142.64 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.7% | 701 г |
Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1796 г |
Натрий, Na | 48.02 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2707 г |
Сера, S | 171.2 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.2% | 584 г |
Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 14% | 384 г |
Хлор, Cl | 142.62 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 1.8% | 2946 г |
Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.4% | 1569 г |
Кобальт, Co | 1.871 мкг | 10 мкг | 18.7% | 10.1% | 534 г |
Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2685 г |
Медь, Cu | 77.19 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1296 г |
Молибден, Mo | 7.027 мкг | 70 мкг | 10% | 5.4% | 996 г |
Олово, Sn | 10.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.956 мкг | 55 мкг | 52.6% | 28.3% | 190 г |
Стронций, Sr | 14.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12372 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.4863 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.775 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сирники составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|