Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 24 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Паштет из селедки, моркови, плавленного сыра | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 34 г |
В лаваш положить начинку, завернуть в конверт и обжарить на сухой сковороде
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.1% | 768 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.7% | 566 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 304 мкг | 900 мкг | 33.8% | 18.5% | 296 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 16.4% | 334 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 26.19 мг | 500 мг | 5.2% | 2.9% | 1909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 13.432 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2978 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.3 мкг | 3 мкг | 43.3% | 23.7% | 231 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
Витамин D, кальциферол | 5.504 мкг | 10 мкг | 55% | 30.2% | 182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1966 г |
Витамин Н, биотин | 0.997 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5015 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6344 мг | 20 мг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.6 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1440 г |
Кальций, Ca | 164.57 мг | 1000 мг | 16.5% | 9% | 608 г |
Кремний, Si | 2.006 мг | 30 мг | 6.7% | 3.7% | 1496 г |
Магний, Mg | 28.79 мг | 400 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
Натрий, Na | 1167.86 мг | 1300 мг | 89.8% | 49.2% | 111 г |
Сера, S | 81.2 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1232 г |
Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 10.8% | 509 г |
Хлор, Cl | 1798.77 мг | 2300 мг | 78.2% | 42.9% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1644 г |
Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1823 г |
Кобальт, Co | 35.721 мкг | 10 мкг | 357.2% | 195.8% | 28 г |
Литий, Li | 7.703 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3218 мг | 2 мг | 16.1% | 8.8% | 622 г |
Медь, Cu | 137.42 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.5% | 728 г |
Молибден, Mo | 11.622 мкг | 70 мкг | 16.6% | 9.1% | 602 г |
Никель, Ni | 11.088 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.996 мкг | 55 мкг | 18.2% | 10% | 550 г |
Фтор, F | 75.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5294 г |
Хром, Cr | 11.51 мкг | 50 мкг | 23% | 12.6% | 434 г |
Цинк, Zn | 0.9008 мг | 12 мг | 7.5% | 4.1% | 1332 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.387 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.439 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.224 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.517 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с паштетом, помидором и сыром составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|