Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 576 г |
Печень куриная | 300 г |
Лук репчатый | 98 г |
Псиллиум [Polezzno] | 5 г |
Яйцо куриное | 67 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 54 г |
Сливки 30% [Авида] | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 17.7% | 347 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.2% | 747 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3689.3 мкг | 900 мкг | 409.9% | 252.2% | 24 г |
Ретинол | 3.683 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 8.3% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.714 мг | 1.8 мг | 39.7% | 24.4% | 252 г |
Витамин В4, холин | 125.15 мг | 500 мг | 25% | 15.4% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.877 мг | 5 мг | 57.5% | 35.4% | 174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.771 мг | 2 мг | 38.6% | 23.8% | 259 г |
Витамин В9, фолаты | 79.893 мкг | 400 мкг | 20% | 12.3% | 501 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.219 мкг | 3 мкг | 174% | 107.1% | 57 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8872 мг | 20 мг | 44.4% | 27.3% | 225 г |
Ниацин | 9.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.32 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6196 г |
Кремний, Si | 0.498 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
Магний, Mg | 59.93 мг | 400 мг | 15% | 9.2% | 667 г |
Натрий, Na | 72.18 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1801 г |
Сера, S | 212.59 мг | 1000 мг | 21.3% | 13.1% | 470 г |
Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 15.4% | 398 г |
Хлор, Cl | 58.24 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.413 мг | 18 мг | 35.6% | 21.9% | 281 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2896 г |
Кобальт, Co | 11.032 мкг | 10 мкг | 110.3% | 67.9% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1496 г |
Медь, Cu | 178.83 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 11% | 559 г |
Молибден, Mo | 24.555 мкг | 70 мкг | 35.1% | 21.6% | 285 г |
Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.166 мкг | 55 мкг | 58.5% | 36% | 171 г |
Фтор, F | 83.01 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4819 г |
Хром, Cr | 17.87 мкг | 50 мкг | 35.7% | 22% | 280 г |
Цинк, Zn | 2.937 мг | 12 мг | 24.5% | 15.1% | 409 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
Валин | 1.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.926 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.994 г | ~ | |||
Лейцин | 1.828 г | ~ | |||
Лизин | 1.941 г | ~ | |||
Метионин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.762 г | ~ | |||
Треонин | 0.916 г | ~ | |||
Триптофан | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.969 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.736 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 1.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.798 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.898 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.93 г | ~ | |||
Серин | 0.807 г | ~ | |||
Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Митлоф куриный составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|