Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.5% | 559 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.3% | 889 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.2% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5202 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.1% | 909 г |
Витамин В4, холин | 67.15 мг | 500 мг | 13.4% | 8.6% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 11.3% | 568 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 12.7% | 509 г |
Витамин В9, фолаты | 4.867 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.7% | 735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6767 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.933 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4633 мг | 20 мг | 22.3% | 14.3% | 448 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394 мг | 2500 мг | 15.8% | 10.1% | 635 г |
Кальций, Ca | 12.87 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7770 г |
Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 30% | 214 г |
Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 3.7% | 1715 г |
Натрий, Na | 51.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2546 г |
Сера, S | 142.8 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.2% | 700 г |
Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 12.8% | 503 г |
Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1889 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2099 мг | 2 мг | 10.5% | 6.7% | 953 г |
Медь, Cu | 93.53 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6% | 1069 г |
Молибден, Mo | 0.853 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8206 г |
Никель, Ni | 0.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.927 мкг | 55 мкг | 19.9% | 12.8% | 503 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27643 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 1.3567 мг | 12 мг | 11.3% | 7.3% | 884 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
Лизин | 1.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.768 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.635 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.513 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.781 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.869 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.043 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.028 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.7 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|