Рецепт питание сами с усами индейка с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты питание сами с усами индейка с брокколи

Индейка 2 кат. (Варка)	20 г
Брокколи, вареная, без соли	44 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	27 г
Мука диетическая рисовая	2 г
Крахмал кукурузный	2 г
Морковь отварная по 2-40	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "питание сами с усами индейка с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.3%	1288 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.5%	1244 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4%	2639 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.7%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.6 мкг	900 мкг	28.2%	29.9%	355 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.618 мг	5 мг	32.4%	34.3%	309 г
Лютеин + Зеаксантин	475.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	6.6%	1622 г
Витамин В4, холин	44.84 мг	500 мг	9%	9.5%	1115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	7.7%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	8.8%	1212 г
Витамин В9, фолаты	52.1 мкг	400 мкг	13%	13.8%	768 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	29.07 мг	90 мг	32.3%	34.2%	310 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	5.8%	1818 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.11 мг	~
Витамин Н, биотин	0.913 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5476 г
Витамин К, филлохинон	62.1 мкг	120 мкг	51.8%	54.9%	193 г
Витамин РР, НЭ	3.4236 мг	20 мг	17.1%	18.1%	584 г
Ниацин	1.058 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.42 мг	2500 мг	8.4%	8.9%	1194 г
Кальций, Ca	49.66 мг	1000 мг	5%	5.3%	2014 г
Магний, Mg	19.56 мг	400 мг	4.9%	5.2%	2045 г
Натрий, Na	34.18 мг	1300 мг	2.6%	2.8%	3803 г
Сера, S	56.89 мг	1000 мг	5.7%	6%	1758 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	12%	887 г
Хлор, Cl	38.52 мг	2300 мг	1.7%	1.8%	5971 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	3.9%	2715 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6173 г
Кобальт, Co	3.081 мкг	10 мкг	30.8%	32.6%	325 г
Марганец, Mn	0.0882 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2268 г
Медь, Cu	50.78 мкг	1000 мкг	5.1%	5.4%	1969 г
Молибден, Mo	7.15 мкг	70 мкг	10.2%	10.8%	979 г
Селен, Se	0.812 мкг	55 мкг	1.5%	1.6%	6773 г
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62992 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	4.7%	2273 г
Цинк, Zn	0.769 мг	12 мг	6.4%	6.8%	1560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.319 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.393 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.438 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.423 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.682 г	min 16.8 г	10%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.317 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность питание сами с усами индейка с брокколи составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТАНИЕ САМИ С УСАМИ ИНДЕЙКА С БРОККОЛИ

питание сами с усами индейка с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 32,4 %, витамином B9 - 13 %, витамином C - 32,3 %, витамином K - 51,8 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен питание сами с усами индейка с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить питание сами с усами индейка с брокколи, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления питание сами с усами индейка с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе