Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 478 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Овсяная мука | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 17.2% | 349 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.9% | 757 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.8% | 1026 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.5% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 101.07 мг | 500 мг | 20.2% | 12.1% | 495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 15.4% | 390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 17.8% | 338 г |
Витамин В9, фолаты | 10.367 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3858 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 3% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2443 г |
Витамин Н, биотин | 3.759 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8369 мг | 20 мг | 34.2% | 20.5% | 293 г |
Ниацин | 7.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.71 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
Кальций, Ca | 130.43 мг | 1000 мг | 13% | 7.8% | 767 г |
Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 10.5% | 571 г |
Натрий, Na | 168.99 мг | 1300 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
Сера, S | 213.64 мг | 1000 мг | 21.4% | 12.8% | 468 г |
Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 17.2% | 349 г |
Хлор, Cl | 239.91 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.2% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 1992 г |
Кобальт, Co | 7.86 мкг | 10 мкг | 78.6% | 47.2% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6349 г |
Медь, Cu | 75.29 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.5% | 1328 г |
Молибден, Mo | 8.54 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
Селен, Se | 22.696 мкг | 55 мкг | 41.3% | 24.8% | 242 г |
Фтор, F | 98.2 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4073 г |
Хром, Cr | 17.76 мкг | 50 мкг | 35.5% | 21.3% | 282 г |
Цинк, Zn | 1.528 мг | 12 мг | 12.7% | 7.6% | 785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.47 г | ~ | |||
Валин | 1.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.999 г | ~ | |||
Лейцин | 1.785 г | ~ | |||
Лизин | 2.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.814 г | ~ | |||
Треонин | 0.981 г | ~ | |||
Триптофан | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.863 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.83 г | ~ | |||
Аланин | 1.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.709 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.749 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.827 г | ~ | |||
Пролин | 1.057 г | ~ | |||
Серин | 1.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.42 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рубленые куриные Брус составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.7 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|