Рецепт Салат китайский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат китайский

Пекинская капуста	394 г
Огурец грунтовый	147 г
Сельдерей	0 г
Чеснок	4 г
Лимон	37 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	115 г
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Примрыбснаб]	0 г
Творог 5% [Славянские Кружева ]	0 г
Огурцы Соленые [Красная Цена]	0 г
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	0 г
Приправа для Рыбы [Маркет Перекресток]	0 г
Тунец Рубленый в Собственном Соку [Красная Цена]	0 г
Сметана 15% [Пискаревский]	0 г
Помидор (томат), грунтовый	0 г
Зира [Каждый День]	0 г
Огурцы Маринованные [Красная Цена]	70 г
Кунжут	2 г
Семя Льна [Биокор]	2 г
Зира [Сырье и приправы]	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Травы итальянские [Сырье и приправы]	1 г
Сок Томатный без Соли [Сады Придонья]	167 г
Горбуша [Красная Цена]	121 г
Кефир 1% [ГМЗ 1]	183 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат китайский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.4 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3629 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	12.3%	1767 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.3%	2947 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.6%	8423 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.5%	3333 г
Вода	89.9 г	2273 г	4%	8.6%	2528 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	4.7%	4500 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.316 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	3%	7246 г
бета Криптоксантин	0.922 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.72 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	8.2%	2609 г
Витамин В4, холин	30.5 мг	500 мг	6.1%	13.1%	1639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	8.8%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	10.1%	2128 г
Витамин В9, фолаты	29.931 мкг	400 мкг	7.5%	16.2%	1336 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	7.3%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	10.93 мг	90 мг	12.1%	26.1%	823 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	4.3%	4926 г
Витамин D3, холекальциферол	0.203 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	2.2%	9677 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	45872 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	27.8%	774 г
Витамин РР, НЭ	0.2081 мг	20 мг	1%	2.2%	9611 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.97 мг	2500 мг	4.4%	9.5%	2253 г
Кальций, Ca	36.17 мг	1000 мг	3.6%	7.8%	2765 г
Кремний, Si	6.635 мг	30 мг	22.1%	47.6%	452 г
Магний, Mg	8.19 мг	400 мг	2%	4.3%	4884 г
Натрий, Na	46.79 мг	1300 мг	3.6%	7.8%	2778 г
Сера, S	17.15 мг	1000 мг	1.7%	3.7%	5831 г
Фосфор, P	32.3 мг	800 мг	4%	8.6%	2477 г
Хлор, Cl	51.09 мг	2300 мг	2.2%	4.7%	4502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.345 мг	18 мг	1.9%	4.1%	5217 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	37500 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	4.1%	5208 г
Литий, Li	0.439 мкг	~
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	12.5%	1715 г
Медь, Cu	34.84 мкг	1000 мкг	3.5%	7.5%	2870 г
Молибден, Mo	0.341 мкг	70 мкг	0.5%	1.1%	20528 г
Никель, Ni	0.387 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	3.223 мкг	55 мкг	5.9%	12.7%	1706 г
Стронций, Sr	0.03 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	2.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	143885 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	3.7%	5882 г
Цинк, Zn	0.2217 мг	12 мг	1.8%	3.9%	5413 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.166 г	от 4.7 до 16.8 г	3.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
бета Ситостерол	0.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.333 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат китайский составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	89.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КИТАЙСКИЙ

Салат китайский богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 22,1 %

Чем полезен Салат китайский

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат китайский, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат китайский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе