Рецепт Салат китайский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат китайский

Пекинская капуста	448 г
Огурец грунтовый	0 г
Сельдерей	0 г
Чеснок	15 г
Лимон	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	168 г
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Примрыбснаб]	0 г
Творог 5% [Славянские Кружева ]	0 г
Огурцы Соленые [Красная Цена]	103 г
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	0 г
Приправа для Рыбы [Маркет Перекресток]	0 г
Тунец Рубленый в Собственном Соку [Красная Цена]	0 г
Сметана 15% [Пискаревский]	38 г
Помидор (томат), грунтовый	148 г
Огурцы Маринованные [Красная Цена]	0 г
Кунжут	1 г
Семя Льна [Биокор]	5 г
Зира [Сырье и приправы]	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1 г
Травы итальянские [Сырье и приправы]	0 г
Сок Томатный без Соли [Сады Придонья]	0 г
Горбуша [Красная Цена]	39 г
Кефир 1% [ГМЗ 1]	225 г
Маслины [Красная Цена]	104 г
Вода	0 г
Петрушка сушеная	0 г
Укроп Свежий	0 г
Петрушка Свежая [Лето]	0 г
Лук Зелёный [Лето]	0 г
Морковь	0 г
Свити [Магнит]	187 г
Тунец	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Укроп, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат китайский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.2%	2000 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.6%	1514 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.8%	5341 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.5%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	6.1%	2394 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.331 мкг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	4.3%	3378 г
бета Криптоксантин	1.228 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	6.8%	2118 г
Витамин В4, холин	39.21 мг	500 мг	7.8%	11.3%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	7%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	8.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	32.914 мкг	400 мкг	8.2%	11.9%	1215 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	6.5%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	18.6%	781 г
Витамин D, кальциферол	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	3.9%	3759 г
Витамин D3, холекальциферол	0.266 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	3.5%	4213 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31847 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	18%	805 г
Дигидрофиллохинон	0.002 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3159 мг	20 мг	1.6%	2.3%	6331 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.7 мг	2500 мг	5.3%	7.7%	1884 г
Кальций, Ca	38.92 мг	1000 мг	3.9%	5.7%	2569 г
Кремний, Si	0.839 мг	30 мг	2.8%	4.1%	3576 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	3.6%	3992 г
Натрий, Na	74.96 мг	1300 мг	5.8%	8.4%	1734 г
Сера, S	22.46 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4452 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	6.8%	2151 г
Хлор, Cl	92.53 мг	2300 мг	4%	5.8%	2486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.4 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%	3.6%	4000 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	44118 г
Кобальт, Co	0.779 мкг	10 мкг	7.8%	11.3%	1284 г
Литий, Li	3.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.1325 мг	2 мг	6.6%	9.6%	1509 г
Медь, Cu	35.88 мкг	1000 мкг	3.6%	5.2%	2787 г
Молибден, Mo	1.26 мкг	70 мкг	1.8%	2.6%	5556 г
Никель, Ni	2.224 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	4.374 мкг	55 мкг	8%	11.6%	1257 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	3.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	126582 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.2656 мг	12 мг	2.2%	3.2%	4518 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.307 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.126 мг	~
бета Ситостерол	0.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.441 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.56 г	min 16.8 г	3.3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат китайский составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КИТАЙСКИЙ

Салат китайский богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 12,4 %

Чем полезен Салат китайский

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат китайский, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат китайский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе