Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Говяжий Блэк Ангус [Мираторг] | 350 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Кабачок (Запекание) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Сыр Сулугуни [Николаевские Сыроварни] | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 100 г |
Сибирская Клетчатка Ржаная с Ягодами | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.5 ккал | 1684 ккал | 18% | 6% | 557 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.3% | 623 г |
Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 16.4% | 202 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4009 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 26.33 мг | 500 мг | 5.3% | 1.8% | 1899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 1.832 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.7% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.5% | 2275 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4764 мг | 20 мг | 2.4% | 0.8% | 4198 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.56 мг | 2500 мг | 2.5% | 0.8% | 3996 г |
Кальций, Ca | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6369 г |
Кремний, Si | 4.606 мг | 30 мг | 15.4% | 5.1% | 651 г |
Магний, Mg | 4.26 мг | 400 мг | 1.1% | 0.4% | 9390 г |
Натрий, Na | 402.12 мг | 1300 мг | 30.9% | 10.2% | 323 г |
Сера, S | 25.89 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.9% | 3862 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 1.2% | 2899 г |
Хлор, Cl | 615.94 мг | 2300 мг | 26.8% | 8.9% | 373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 0.8% | 4327 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 5.9% | 560 г |
Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
Медь, Cu | 25.78 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3879 г |
Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2895 г |
Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.132 мкг | 55 мкг | 5.7% | 1.9% | 1756 г |
Фтор, F | 29.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13732 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.2356 мг | 12 мг | 2% | 0.7% | 5093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из говяжьего фарша с кабачком составляет 302,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.5 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 27.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|