Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес | 30 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 43 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Маскарпоне | 27 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11% | 483 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.5% | 706 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
Витамин В4, холин | 126.2 мг | 500 мг | 25.2% | 13.3% | 396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 7.5% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 4.477 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.7% | 937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5190 г |
Витамин Н, биотин | 10.443 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.1% | 479 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9118 мг | 20 мг | 9.6% | 5.1% | 1046 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.68 мг | 2500 мг | 4% | 2.1% | 2508 г |
Кальций, Ca | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1888 г |
Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4510 г |
Натрий, Na | 75.62 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.1% | 1719 г |
Сера, S | 91.46 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1093 г |
Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 7.5% | 712 г |
Хлор, Cl | 99.46 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 3.6% | 1467 г |
Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.1% | 1290 г |
Кобальт, Co | 4.997 мкг | 10 мкг | 50% | 26.5% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13072 г |
Медь, Cu | 42.66 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1752 г |
Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.24 мкг | 55 мкг | 27.7% | 14.7% | 361 г |
Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12937 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.6233 мг | 12 мг | 5.2% | 2.8% | 1925 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 275.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсянные составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.8 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|