Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Протеин [BIG WHEY] | 10 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Кефир 1% жирности | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 26.1% | 271 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.744 мг | 1.8 мг | 41.3% | 29.3% | 242 г |
Витамин В4, холин | 49.48 мг | 500 мг | 9.9% | 7% | 1011 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.9% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.389 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16743 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Н, биотин | 9.022 мкг | 50 мкг | 18% | 12.8% | 554 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6833 мг | 20 мг | 18.4% | 13.1% | 543 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.67 мг | 2500 мг | 9% | 6.4% | 1108 г |
Кальций, Ca | 57.78 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.1% | 1731 г |
Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
Натрий, Na | 229.44 мг | 1300 мг | 17.6% | 12.5% | 567 г |
Сера, S | 219.44 мг | 1000 мг | 21.9% | 15.6% | 456 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 5.8% | 1231 г |
Хлор, Cl | 230 мг | 2300 мг | 10% | 7.1% | 1000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.206 мг | 18 мг | 1.1% | 0.8% | 8738 г |
Йод, I | 11.28 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.3% | 1330 г |
Кобальт, Co | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10.4% | 684 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Медь, Cu | 62.44 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.4% | 1602 г |
Молибден, Mo | 6.389 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.5% | 1096 г |
Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.611 мкг | 55 мкг | 41.1% | 29.2% | 243 г |
Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51414 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.4122 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
Валин | 0.822 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.756 г | ~ | |||
Метионин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.767 г | ~ | |||
Треонин | 0.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.767 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.433 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.844 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% |
Энергетическая ценность Блинчик протеин составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.8 кКал | -% | |
Белки | 28 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|