Рецепт Салат с фасолью и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью и тунцом
| Тунец | 135 г |
| Фасоль Белая Консервированная [Heinz] | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.3% | 826 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3180 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 2.5% | 2989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.381 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.253 мкг | 3 мкг | 75.1% | 57.6% | 133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3.8% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 10.4% | 734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1843 г |
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8274 мг | 20 мг | 19.1% | 14.7% | 523 г |
| Ниацин | 2.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.01 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Кальций, Ca | 9.7 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10309 г |
| Кремний, Si | 1.062 мг | 30 мг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3735 г |
| Натрий, Na | 18.56 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7004 г |
| Сера, S | 47.52 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2104 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 6.9% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 48.32 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 1.8% | 4296 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 10.619 мкг | 10 мкг | 106.2% | 81.5% | 94 г |
| Литий, Li | 5.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3584 г |
| Медь, Cu | 43.36 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.3% | 2306 г |
| Молибден, Mo | 2.195 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3189 г |
| Никель, Ni | 3.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.792 мкг | 55 мкг | 16% | 12.3% | 626 г |
| Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14583 г |
| Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 34.4% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.2027 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5920 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.681 г | min 16.8 г | 21.9% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ
Салат с фасолью и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 75,1 %, витамином D - 13,6 %, витамином PP - 19,1 %, кобальтом - 106,2 %, селеном - 16 %, хромом - 44,8 %
Чем полезен Салат с фасолью и тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевый соус классический
- десерт WOW TASTI
- Рулет из лаваша с творогом и сыром
- Удон свареный
- Салат тунец американо
- Салат тунец мехико
- Каша мюллюн
- Творог со сметаной
- Халуми сыр
- Заправка к удону
- Сырники Инга
- Печенье на яблочном пюре
- Пицца 4 сезона додо
- Греческий йогурт Теоs (Савушкин)
- Творог 5% ( Золотые луга)
- Котлеты из индейки с капустой
- Куриный рулет в духовке
- Coconut bar
- Конфеты пп «коровка»
- Имбирное печенье версия 1
- Стейк Стриплойн
- смесь семян (ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ)
- Творожное печенье
- Крем-фиш кальмар с креветками
- Овсянка с бананом
- Миндальное молоко алпро
- Творожный штрудель с яблоками
- Ватрушка с творогом Вкусвилл
- Пухлый кролик маршмлоу
- Суп куриный с яичной лапшой и яйцом всмятку
- Растрепки с картошкой
- Кугель баклажановый
- Мороженное
- Хлеб на кефире
- Ежики
- Соус для ежиков
- Тыквеный суп
- Нутовые лепешки
- Мусака МОЁ
- Ленивый хачапури от Лизы
- Капуста
- Десерт банан-клубника
- Лечо
- Бургер в тортильи
- Курица в духовке
- Фейхоа с медом
- Сырники
- Сэндвич ролл с индейкой
- Цикорий натуральный растворимый порошкообразный
- Лечо дом. приготовления
- Котлетки из индюшки
- Зефир
- Тушенка
- Томат с подс. маслом
- Запеканка-1
- Квашеная капуста
- Творожная запеканка в микроволновке
- Запеканка творожно-тыквенная с яблоком 27.10.2022
- Борщок
- Куриная гармошка
- Протеиновые печенье
- Салат овощной
- Кето хлеб смесь
- Салат Мимоза
- Салат куриный с фасолью
- Котлета из индейки с кабачком
- Творожная запеканка
- Суп грибной
- Салат
- Паста
- Грибной суп 2
- Хлеб диабетический
- Батон ванильный
- Перец фаршированный овощами
- Everess Апельсин
- Ленивая овсянка 2 (без меда)
- Сыр плавленный
- Киш с грибами и рикоттой
- Запеканка творожнач с кокосовой стружкой
- Морковный торт
- Тефтели 271022
- Активиа без сахара
- Капуста тушеная
- Мороженое Chocolate Brownie Jude's
- Мазик
- CUCUMBER IN BRINE (огурцы в рассоле) [marneuli]
- Арахисовый Соевый соус
- Чеченский суп
- Омлет с грибами
- Тирияке с кунжутом
- Курица запечённая с тыквой
- Куриная печень с тыквой и яблоками
- Салат «Красное море»
- Заварное кольцо
- Сало микоян с чесноком и чёрным перцем
- Сырники домашние (творожные) ЗХ
- Котлеты из курыицы
- Коврижка/Брауни
- Протеин
- Рулет Сникерс
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и тунцом, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
