Рецепт Каша 24.10.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 24.10.2022
| Вода | 310 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 75 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 202 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 24.10.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.5% | 3294 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 25714 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11 мг | 500 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.055 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 3.867 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.4% | 1293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9147 мг | 20 мг | 4.6% | 6.8% | 2187 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.38 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.8% | 2567 г |
| Кальций, Ca | 50.63 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.6% | 1975 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 8.5% | 1744 г |
| Натрий, Na | 21.24 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.4% | 6121 г |
| Сера, S | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 14.2% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 46.79 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 4.5% | 3377 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 15.1% | 982 г |
| Марганец, Mn | 0.5283 мг | 2 мг | 26.4% | 39.2% | 379 г |
| Медь, Cu | 66.69 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.9% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.274 мкг | 55 мкг | 7.8% | 11.6% | 1287 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.04 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5711 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.5738 мг | 12 мг | 4.8% | 7.1% | 2091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 24.10.2022 составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 24.10.2022
Каша 24.10.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,4 %
Чем полезен Каша 24.10.2022
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мексиканская овощная смесь
- Скумбрия Запечённая с сыром
- Хлеб К столу
- Каша кукурузная на воде и молоке
- Шоколад молочный лесной орех
- Саго молочная
- Батон витебский
- Мясо как колбаска
- Сыр голландский (Милково)
- Творожные пп вафли с грушей
- Чай черный с виноградом
- Готовый черный чай с виноградом
- Протеиновый батончик арахис
- Протеиновый батончик шоколад фундук
- Овсянка супер
- Отруби овсянные
- Свиной балык
- Хлеб Бородинский,Пекарня
- Творог из топлёного молока лактрика
- Солянка
- Цук
- Маслины Возьму б/к
- Пастила с ягодами чёрной смородинв
- Хлеб безздрожевой на закваске 100% ржаной
- Кефир и чиа
- Цук
- Фундук по-Швейцарски
- Подлива
- От А до Zn БАД
- Цук
- Продукт Оригинальный
- Печенье северянка
- Каша рисовая с манговым топингом ВкусВилл
- Шоколад Аленка
- Шоколад "Коммунарка" горький с начинкой с абрикосовым пюре 200 гр.
- Стойка с ветчиной и сыром
- Вода с лимоном
- Шейка велком нарезка
- Шейка велком нарезка
- Голубцы ленивые
- Зебра
- Сырники в духовке
- Мамин штрудель
- Каша пшенная с бананом
- Овсяноблин
- Гренки из булочки Бодрость
- Горох с курицей 23-10
- Каша мультизлаковая
- Сырники
- Сыр Пошехонский 45%
- Шакшуша
- Куриные сердечки жареные на масле
- Блинчики из зеленой гречки
- Творог
- Рисовые блины
- Икра трески
- Удон с куриными сердечками
- Маффин Олин
- Много мака
- Сосиски с моцареллой и базиликом
- Плов со свининой и изюмо (копия)
- Картошка Озерова
- Котлеты Куриные
- котлеты с картофелем и грибами
- Геркулес на воде
- Панкейки от Артёма
- Отруби
- Пшенная каша c тыквой
- КАША Геркулесовая на воде
- Кекс творог с манкой
- Каша нежность 2 с тыквой
- Лепешка быстрая
- Мимоза с йогуртом и сметаной
- Печенье Milko
- шоколад темный с клубничной крошкой Premier of Taste
- кунжутная мука
- Кекс с бананом
- миндальная мука
- Суп рисовый
- Печень говяжья тушёная на сковороде
- Каша пшенная с тыквой
- протеиновый батончик
- Пищевая добавка Keto Booster
- Творожная запеканка
- Сливовый крамбл
- Колбаса варёная "Классика по стандарту ВкусВилл"
- Каша пшенничная
- Топинг для каш и йогуртов "Печеньки"
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Тост два вида лосося
- Овощи тушеные
- Печень с авокадо
- Борщ
- Бородинский хлеб
- Плов с курицей и изюмом
- Салат с морепродуктами
- Кисло-сладкая смесь
- Хлеб Семейный
- Запеченные шампиньоны Жизнь Март
- Колекальциферол
Метки: Как приготовить Каша 24.10.2022, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 24.10.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
