Рецепт Ужин221022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин221022

Тыква (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	110 г
Булгур, крупа	20 г
Треска (Тушение)	104 г
Томатная паста. Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин221022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.5 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3270 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	13%	1490 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1%	18667 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	6.2%	3174 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18.4%	1053 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	7.2%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.5 мкг	900 мкг	22.6%	43.9%	442 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.215 мг	5 мг	24.3%	47.2%	412 г
Лютеин + Зеаксантин	10.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	9.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	7.4%	2647 г
Витамин В4, холин	21.97 мг	500 мг	4.4%	8.5%	2276 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	14.4%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	21%	930 г
Витамин В9, фолаты	8.946 мкг	400 мкг	2.2%	4.3%	4471 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	23.1%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	27.97 мг	90 мг	31.1%	60.4%	322 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	2.1%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	7.4%	2609 г
Витамин Н, биотин	2.611 мкг	50 мкг	5.2%	10.1%	1915 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	3.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.0548 мг	20 мг	10.3%	20%	973 г
Ниацин	0.982 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.88 мг	2500 мг	10.2%	19.8%	977 г
Кальций, Ca	21.16 мг	1000 мг	2.1%	4.1%	4726 г
Кремний, Si	17.623 мг	30 мг	58.7%	114%	170 г
Магний, Mg	24.17 мг	400 мг	6%	11.7%	1655 г
Натрий, Na	14.76 мг	1300 мг	1.1%	2.1%	8808 г
Сера, S	62.95 мг	1000 мг	6.3%	12.2%	1589 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	19.4%	1000 г
Хлор, Cl	56.8 мг	2300 мг	2.5%	4.9%	4049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	37.63 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	6.8%	2857 г
Йод, I	15.35 мкг	150 мкг	10.2%	19.8%	977 г
Кобальт, Co	8.85 мкг	10 мкг	88.5%	171.8%	113 г
Литий, Li	20.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.2223 мг	2 мг	11.1%	21.6%	900 г
Медь, Cu	171.11 мкг	1000 мкг	17.1%	33.2%	584 г
Молибден, Mo	5.352 мкг	70 мкг	7.6%	14.8%	1308 г
Никель, Ni	5.016 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	4.417 мкг	55 мкг	8%	15.5%	1245 г
Фтор, F	191.68 мкг	4000 мкг	4.8%	9.3%	2087 г
Хром, Cr	14.32 мкг	50 мкг	28.6%	55.5%	349 г
Цинк, Zn	0.5774 мг	12 мг	4.8%	9.3%	2078 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.359 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.761 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Ужин221022 составляет 51,5 кКал.

Порция = 430 гр (221.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.5 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН221022

Ужин221022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 31,1 %, кремнием - 58,7 %, кобальтом - 88,5 %, марганцем - 11,1 %, медью - 17,1 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Ужин221022

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин221022, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин221022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Запеканка с тыквой без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе