Рецепт Raspberry smoothie bowl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Raspberry smoothie bowl

Банан	60 г
Малина	60 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60 г
Кокосовая вода	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Raspberry smoothie bowl".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	8.2%	1900 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7.4%	2086 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14%	1111 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.6%	2772 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.1 мкг	900 мкг	1.9%	2.9%	5263 г
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	3.1%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	10.5%	1475 г
Витамин В4, холин	11.81 мг	500 мг	2.4%	3.7%	4234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	7.8%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	12.7%	1220 г
Витамин В9, фолаты	7.421 мкг	400 мкг	1.9%	2.9%	5390 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	12.2%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	11.18 мг	90 мг	12.4%	19.2%	805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	3.3%	4702 г
Витамин Н, биотин	1.863 мкг	50 мкг	3.7%	5.7%	2684 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5752 мг	20 мг	2.9%	4.5%	3477 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	0.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.32 мг	2500 мг	9.5%	14.7%	1049 г
Кальций, Ca	51.16 мг	1000 мг	5.1%	7.9%	1955 г
Кремний, Si	36.632 мг	30 мг	122.1%	189.3%	82 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	9.8%	1600 г
Натрий, Na	29.84 мг	1300 мг	2.3%	3.6%	4357 г
Сера, S	41.05 мг	1000 мг	4.1%	6.4%	2436 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	12.4%	1246 г
Хлор, Cl	21.47 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	10713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.1 мкг	~
Бор, B	180.6 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	0.606 мг	18 мг	3.4%	5.3%	2970 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	136364 г
Кобальт, Co	0.682 мкг	10 мкг	6.8%	10.5%	1466 г
Литий, Li	1.989 мкг	~
Марганец, Mn	0.1619 мг	2 мг	8.1%	12.6%	1235 г
Медь, Cu	85.79 мкг	1000 мкг	8.6%	13.3%	1166 г
Молибден, Mo	5.589 мкг	70 мкг	8%	12.4%	1252 г
Никель, Ni	2.653 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	3.495 мкг	55 мкг	6.4%	9.9%	1574 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	1.64 мкг	4000 мкг			243902 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	16129 г
Цинк, Zn	0.28 мг	12 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Raspberry smoothie bowl составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства RASPBERRY SMOOTHIE BOWL

Raspberry smoothie bowl богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 122,1 %

Чем полезен Raspberry smoothie bowl

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Raspberry smoothie bowl, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Raspberry smoothie bowl, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе