Рецепт Смузи 22.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 22.10.22

Смородина черная 233 г
Банан 115 г
Киви 82 г
Вода 289 г
Семена чиа, сушеные 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 22.10.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.2% 7000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 7.1% 3269 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 33.3% 690 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.7% 2613 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 2.5% 8824 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 2.8% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.7% 6429 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 3% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 8.5% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 12.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 5.955 мкг 400 мкг 1.5% 3.4% 6717 г
Витамин C, аскорбиновая 85.31 мг 90 мг 94.8% 217.4% 105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 5% 4573 г
Витамин Н, биотин 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 6.4% 3597 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 8.7% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.4929 мг 20 мг 2.5% 5.7% 4058 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.19 мг 2500 мг 8.3% 19% 1207 г
Кальций, Ca 31 мг 1000 мг 3.1% 7.1% 3226 г
Кремний, Si 32.893 мг 30 мг 109.6% 251.4% 91 г
Магний, Mg 26.03 мг 400 мг 6.5% 14.9% 1537 г
Натрий, Na 16.26 мг 1300 мг 1.3% 3% 7995 г
Сера, S 7.17 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 13947 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 10.1% 2279 г
Хлор, Cl 17.63 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 13046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 272.6 мкг ~
Бор, B 87 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 9.4% 2416 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 27273 г
Кобальт, Co 1.408 мкг 10 мкг 14.1% 32.3% 710 г
Литий, Li 0.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.1632 мг 2 мг 8.2% 18.8% 1225 г
Медь, Cu 85.99 мкг 1000 мкг 8.6% 19.7% 1163 г
Молибден, Mo 9.802 мкг 70 мкг 14% 32.1% 714 г
Никель, Ni 1.17 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 1.583 мкг 55 мкг 2.9% 6.7% 3474 г
Стронций, Sr 18.32 мкг ~
Фтор, F 46.74 мкг 4000 мкг 1.2% 2.8% 8558 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 11364 г
Цинк, Zn 0.168 мг 12 мг 1.4% 3.2% 7143 г
Цирконий, Zr 4.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.538 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 101.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.042 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.452 г от 11.2 до 20.6 г 4% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.341 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.341 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи 22.10.22 составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 22.10.22

Смузи 22.10.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 94,8 %, кремнием - 109,6 %, кобальтом - 14,1 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Смузи 22.10.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 22.10.22, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 22.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги