Рецепт Тыквенно-творожная запеканка 11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенно-творожная запеканка 11.22
| Тыква | 594 г |
| Творог 1,8% [Першинский] | 350 г |
| Яйцо куриное | 98 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 8 г |
| Ванилин | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 4 г |
| Мука Пшеничная Хлебопекарная [С.Пудовъ] | 150 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-творожная запеканка 11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.4% | 679 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6.1% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.4 мкг | 900 мкг | 22.4% | 17.4% | 447 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 16.2% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 34.11 мг | 500 мг | 6.8% | 5.3% | 1466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6.5% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.419 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 4.7% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 2.566 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8896 мг | 20 мг | 4.4% | 3.4% | 2248 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.13 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.8% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4268 г |
| Кремний, Si | 20.625 мг | 30 мг | 68.8% | 53.5% | 145 г |
| Магний, Mg | 10.99 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3640 г |
| Натрий, Na | 17.95 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7242 г |
| Сера, S | 32.34 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3092 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 3.8% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 30.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 14.2% | 549 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Медь, Cu | 133.16 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.4% | 751 г |
| Молибден, Mo | 3.843 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1821 г |
| Никель, Ni | 3.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.688 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5.2% | 1491 г |
| Фтор, F | 65.36 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6120 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.2909 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка 11.22 составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 11.22
Тыквенно-творожная запеканка 11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 20,8 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 18,2 %, медью - 13,3 %
Чем полезен Тыквенно-творожная запеканка 11.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные блины
- Ленивые голубцы
- Pure honey
- Свекольный салат
- Овсяноблин
- Ряженка с грушей
- Жарка. Котлеты с яйцом и зеленью
- Кабачки фаршированные индейкой
- Селедка под шубой
- Картофельное пюре ДОШИРАК
- Nesquick cacao
- Хлеб тостовый Американский
- Салат крабовый
- Dobele spagetti Nr.5
- Куриное филе запечённое с кабачками
- Салат со свиными ушками (добавить огурец)
- Молочная кукуруза в зёрнах
- Суп куриный с картофелем,перловкой и яйцом
- Икра сырая
- Запеканка карт.Фарш.помид.сыр
- Шампиньоны
- Пицца Чикаго
- Салат из Капусты моркови и огурца
- Sunflower bread
- КОЛБАСА КОНЬЯЧНАЯ
- Суп из филе с брокколи
- Кунжутно-кокосовые лепешки
- Мидии Chef Метро
- Сливочный скрэмбл с кукурузным соусом и хрустящей тортильей
- Протеиновые сырники
- Спирулина ВЭЛ
- Ряженка 2.5
- Рагу с машем, нутом, яйцом и сыром (630г)
- Блины тыквенные
- Пюрешечка
- Кокосовый йогурт ферментированный
- Тыквенно-сырные оладьи
- Пудинг
- Ряженка запечённая
- Пицца додо домашняя
- Сосиски т. ЛЮДА
- Яичница моя
- Пряники с начинкой вишня
- Шоколад особый тёмный пористый
- Pomegranate juice
- Grapefruit juice
- Стевия
- Гречка увелка-19.10.22
- Перц фаршированный рисовояблочный
- Бульон из индейки
- Рис с мидиями и овощами
- Резаные томаты в собственном соку Chef Метро
- Чиа с протеином на молоке
- Суп с морепродуктами
- Кето-панкейки из миндальной муки без сахара
- Столичный
- Овсяные оладьи
- КОМПОТ ИЗ ЯБЛОК 1.11
- Гематоген детский классический Гематогеній
- Зефир брусничный
- протеиновый батончик
- Печенье кукурузное массово яблочко
- Форель соленая моя
- йогурт 3,5%
- Мясо голени индейки отварное
- сырок глазированный с ванилью
- творожок савушкин 5%
- Салат со шпинатом
- Спагетти по-китайски
- Оладьи из курицы
- Блины на воде
- Печень индейки
- Картофель на гриле
- Овощи на гриле
- Свинина на гриле
- Осьминоги на пару
- Здоровое меню завтрак 2
- Подливка из томатной пасты
- Батон фирменный хлебопек
- Бедро куриное Рита
- Селёдка под зелёной шубой
- Нутрикомп Дринк Плюс 200
- Гренки
- Салат из капусты и огурца с майонезом
- Творожная запеканка с бананом
- Цинк
- Куриное филе в соевом соусе
- Витамин С
- кисель моментальный
- Салат с печенью рыб
- Шампиньоны на гриле
- Шоколадно-сливовый пирог
- Суп с рисом и фасолью
- Амлет
- Греча с курицей
- Капуста тушеная со свеклой и говядиной
- Куриная голень запеченая
- Кальмар в сливочном соусе с креветкой
- Тыква, запеченная с яблоком и изюмом
- Хачапури по аджарски
Метки: Как приготовить Тыквенно-творожная запеканка 11.22, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-творожная запеканка 11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
