Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кольраби | 664 г |
Морковь | 78 г |
Масло Растительное [Олейна] | 74 г |
Лук репчатый | 118 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.9% | 700 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 18% | 503 г |
бета Каротин | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 19.4% | 466 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.7% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 14.685 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.23 мг | 90 мг | 41.4% | 37.4% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0081 мг | 20 мг | 5% | 4.5% | 1984 г |
Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.85 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.9% | 828 г |
Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2573 г |
Кремний, Si | 53.195 мг | 30 мг | 177.3% | 160.3% | 56 г |
Магний, Mg | 26.27 мг | 400 мг | 6.6% | 6% | 1523 г |
Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 13874 г |
Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11481 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 5.3% | 1684 г |
Хлор, Cl | 8.42 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 656.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3072 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 7.2% | 1252 г |
Литий, Li | 0.501 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4367 г |
Медь, Cu | 17.42 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5741 г |
Молибден, Mo | 1.67 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4192 г |
Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.569 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9666 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47004 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.1408 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кольраби жареная с луком и морковью составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|