Рецепт Смузи 23.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 23.10.22

Кефир Простоквашино 1% 788 г
Яблоко Гренни Смит 430 г
Корица Молотая [Kotanyi] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 23.10.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6% 3619 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.8% 8000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 6.6% 3221 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.7% 2000 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.4% 2577 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.9% 23810 г
бета Криптоксантин 0.7 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 14.1% 1525 г
Витамин В4, холин 28.78 мг 500 мг 5.8% 12.4% 1737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 9.6% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.005 мкг 400 мкг 1.3% 2.8% 7992 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 18.4% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.9% 23810 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.9% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6216 мг 20 мг 3.1% 6.6% 3218 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.71 мг 2500 мг 5.4% 11.6% 1842 г
Кальций, Ca 78.75 мг 1000 мг 7.9% 16.9% 1270 г
Магний, Mg 10.73 мг 400 мг 2.7% 5.8% 3728 г
Натрий, Na 32.43 мг 1300 мг 2.5% 5.4% 4009 г
Сера, S 20.15 мг 1000 мг 2% 4.3% 4963 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 16.7% 1290 г
Хлор, Cl 70.59 мг 2300 мг 3.1% 6.6% 3258 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.117 мг 18 мг 0.7% 1.5% 15385 г
Йод, I 5.78 мкг 150 мкг 3.9% 8.4% 2595 г
Кобальт, Co 0.642 мкг 10 мкг 6.4% 13.7% 1558 г
Марганец, Mn 0.0218 мг 2 мг 1.1% 2.4% 9174 г
Медь, Cu 17.27 мкг 1000 мкг 1.7% 3.6% 5790 г
Молибден, Mo 3.208 мкг 70 мкг 4.6% 9.9% 2182 г
Селен, Se 1.318 мкг 55 мкг 2.4% 5.1% 4173 г
Фтор, F 12.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31177 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 5.6% 3906 г
Цинк, Zn 0.2707 мг 12 мг 2.3% 4.9% 4433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 23.10.22 составляет 46,7 кКал.

  • Порция = 246 гр (114.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 23.10.22, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 23.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги