Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 22 г |
Сахар песок | 42 г |
Изюм (Варка без слива) | 15 г |
Масло оливковое | 13 г |
Творог Крестьянский 5% | 400 г |
отруби овсяные хрустящие | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.6% | 437 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.6% | 778 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
Витамин В4, холин | 23.62 мг | 500 мг | 4.7% | 2.4% | 2117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.689 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 1.813 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2758 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2965 мг | 20 мг | 16.5% | 8.4% | 607 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.01 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2049 г |
Кальций, Ca | 127.49 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.4% | 784 г |
Кремний, Si | 0.161 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18634 г |
Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2048 г |
Натрий, Na | 44.79 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2902 г |
Сера, S | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5583 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 11.7% | 435 г |
Хлор, Cl | 14.18 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16220 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2707 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8427 г |
Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.7% | 1085 г |
Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
Медь, Cu | 11.13 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8985 г |
Молибден, Mo | 1.017 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6883 г |
Селен, Se | 2.96 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.7% | 1858 г |
Фтор, F | 5.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.1233 мг | 12 мг | 1% | 0.5% | 9732 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники 5% творог составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|