Рецепт Смузи молочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи молочный

Кефир 1% жирности 80 г
Творог 2% жирности 50 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи молочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 12.6% 1041 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.6% 5091 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5% 2607 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.7% 2810 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 1.2% 10843 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.9% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 11.6% 1132 г
Витамин В4, холин 21.69 мг 500 мг 4.3% 5.7% 2305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 5.7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 11.2% 1183 г
Витамин В9, фолаты 15.222 мкг 400 мкг 3.8% 5% 2628 г
Витамин В12, кобаламин 0.456 мкг 3 мкг 15.2% 20% 658 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 4.6% 2866 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.9% 13514 г
Витамин Н, биотин 4.644 мкг 50 мкг 9.3% 12.2% 1077 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7056 мг 20 мг 8.5% 11.2% 1173 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.22 мг 2500 мг 7.3% 9.6% 1364 г
Кальций, Ca 88.89 мг 1000 мг 8.9% 11.7% 1125 г
Кремний, Si 21.389 мг 30 мг 71.3% 93.7% 140 г
Магний, Mg 24.56 мг 400 мг 6.1% 8% 1629 г
Натрий, Na 40.56 мг 1300 мг 3.1% 4.1% 3205 г
Сера, S 71.92 мг 1000 мг 7.2% 9.5% 1390 г
Фосфор, P 97.8 мг 800 мг 12.2% 16% 818 г
Хлор, Cl 89.44 мг 2300 мг 3.9% 5.1% 2572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.3 мкг ~
Бор, B 103.3 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 2.1% 6122 г
Йод, I 6.51 мкг 150 мкг 4.3% 5.7% 2304 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 13.1% 1000 г
Литий, Li 0.917 мкг ~
Марганец, Mn 0.0794 мг 2 мг 4% 5.3% 2519 г
Медь, Cu 43.67 мкг 1000 мкг 4.4% 5.8% 2290 г
Молибден, Mo 5.111 мкг 70 мкг 7.3% 9.6% 1370 г
Никель, Ni 1.111 мкг ~
Олово, Sn 10.28 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 9.056 мкг 55 мкг 16.5% 21.7% 607 г
Стронций, Sr 12.64 мкг ~
Фтор, F 18.39 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21751 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.9% 3356 г
Цинк, Zn 0.3206 мг 12 мг 2.7% 3.5% 3743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.556 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.296 г min 16.8 г 1.8% 2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%

Энергетическая ценность Смузи молочный составляет 76,1 кКал.

  • Порция = 180 гр (137 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МОЛОЧНЫЙ

Смузи молочный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,2 %, кремнием - 71,3 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Смузи молочный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи молочный, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи молочный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги