Рецепт Рис с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с брокколи
| Бурый Рис [Агро-Альянс] | 100 г |
| Брокколи | 170 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Масло Гхи Ghee [Organic Valley] | 2 порция |
| Лимон | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.3% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 18.1% | 357 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| альфа Каротин | 11.486 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
| бета Криптоксантин | 0.459 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 644.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.973 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5% | 1291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.85 мг | 90 мг | 50.9% | 32.8% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14245 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.8 мкг | 120 мкг | 39% | 25.2% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4531 мг | 20 мг | 2.3% | 1.5% | 4414 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.9% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 33.89 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2951 г |
| Кремний, Si | 36.745 мг | 30 мг | 122.5% | 79% | 82 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3003 г |
| Натрий, Na | 17.05 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7625 г |
| Сера, S | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4120 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 3.4% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 4.59 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 50109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3377 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Литий, Li | 0.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1527 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1310 г |
| Медь, Cu | 56.97 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.7% | 1755 г |
| Молибден, Mo | 0.768 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 9115 г |
| Никель, Ni | 4.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.632 мкг | 55 мкг | 3% | 1.9% | 3370 г |
| Фтор, F | 5.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76628 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3411 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с брокколи составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 24.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
| Вода | 61.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С БРОККОЛИ
Рис с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,9 %, витамином K - 39 %, кремнием - 122,5 %
Чем полезен Рис с брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чак-Чак
- Пахлава Ассорти
- Гуляш свиной
- медь
- Оладьи гречаные
- холодец из куриных лапок (копия)
- Булочка с маком
- Овсяноблин овощной с курицей
- Котлета из индюшки
- Lo Mein
- Макароны цельнозерновые, спираль/ вермишель
- Ассорти рыбное скумбрия и оорбуша
- Брюссельская капуста тушеная в овощах по мелитопольски
- Козинак
- Закуска мелитопольская
- Хлебцы Dr korner
- Котлеты из трески
- Яблочные оладьи с овсянкой
- салат из капусты
- Комбуча
- Козий сыр
- Кускус с овощами
- Хлопья овсяные Геркулес
- Овсяное молоко
- Шоколад 50%
- Корейка фермерская
- Борщ 1
- Суп с лапшой 2022.
- Пирог морковный
- Ячневая каша
- Блинчики
- Блинчики с бананом и шоколадом
- Лазанья
- Блинчик с ветчиной
- Конфета Рафаэло
- Шоколад 70%
- Каша пшенная 24.10.22
- Пюре фруктовое
- Нут
- Капуста жареная
- Ежики 09.10.22
- Томатная паста
- Капуста тушеная
- Мармелад жеват. морск. (Sperlari)
- Веган котлеты из нута
- Сырники 09/10
- Оладьи из кабачков
- Морковь по корейски
- Капуста цветная в духовке
- Финский сыр
- Хлебцы-язычки
- Тортик
- Сыр neerlander gentle
- Круассан с шоколадом
- лимонема
- Гуляш из желудкой
- Запеканка
- Плов с Куриной грудкой
- Салат из морепродуктов похмельный)))
- Магний Б6
- Курица гриль Norway
- Салат из свежей капусты
- Булочки с творогом и изюмом 09.10.22
- Sushi Nori
- Хлебцы рисовые
- Булгур с киноа
- Меренговый рулет(алексмилана)
- Шаурма со курицей
- Протеиновый батончик яблоко корица
- Колбаски Сырокопченые "Большие Мясьоны" [ТМ Сибирский стандарт]
- Сыр 45%
- Сибирская клетчатка
- Хлеб
- Куриная грудка под ореховым соусом с кускус
- Мясной соус
- Куриное филе в пергаменте
- Йогурт греч Teos
- Запеканка в мультиварке
- Витамин D
- Лосось в собственном соку
- Овощи на гриле
- Суп wellness
- mana kliju maize
- Плов
- Икра синенькие
- Печень в сметане
- Куриные оладьи
- Шоколад с коньяком Победа
- Паштет птица
- Запеканка с цветной капустой
- Пюре дитяче ніжна індичка
- Пюре дитяче ніжна індичка
- Йогурт домашний
- Поляндвица
- Наггетсы
- кето-тефтели из индейки и шпината считаем калории
- Хек тушёный в микроволновке
- Паштет
- Хлеб ЦЗ(09.10)
- Яичница с помидорами
Метки: Как приготовить Рис с брокколи, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
