Рецепт Лёгкий салат с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий салат с овощами

Шампиньоны (Жарка)	150 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Сиртаки для Греческого Салата	70 г
Овощи на Пару [Азбука Вкуса]	95 г
Руккола	25 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий салат с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.3 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3045 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	10.5%	1727 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.1%	2947 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.3%	4212 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.1%	2222 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6.9%	2613 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	1.3%	14063 г
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	2.5%	7042 г
Лютеин + Зеаксантин	162.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	11.9%	1513 г
Витамин В4, холин	7.26 мг	500 мг	1.5%	2.7%	6887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	21.2%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.8%	10000 г
Витамин В9, фолаты	8.471 мкг	400 мкг	2.1%	3.8%	4722 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.6%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	4.9%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.063 мг	15 мг	0.4%	0.7%	23810 г
Витамин Н, биотин	4.341 мкг	50 мкг	8.7%	15.7%	1152 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	12.1%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.3766 мг	20 мг	6.9%	12.5%	1453 г
Ниацин	1.158 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.28 мг	2500 мг	6.8%	12.3%	1477 г
Кальций, Ca	11.32 мг	1000 мг	1.1%	2%	8834 г
Кремний, Si	10.119 мг	30 мг	33.7%	60.9%	296 г
Магний, Mg	8.01 мг	400 мг	2%	3.6%	4994 г
Натрий, Na	3.84 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	33854 г
Сера, S	8.9 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	11236 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	7.6%	2410 г
Хлор, Cl	10.07 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	22840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.224 мг	18 мг	1.2%	2.2%	8036 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	6%	3024 г
Кобальт, Co	3.48 мкг	10 мкг	34.8%	62.9%	287 г
Литий, Li	0.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.0487 мг	2 мг	2.4%	4.3%	4107 г
Медь, Cu	129.12 мкг	1000 мкг	12.9%	23.3%	774 г
Молибден, Mo	0.595 мкг	70 мкг	0.9%	1.6%	11765 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	7.212 мкг	55 мкг	13.1%	23.7%	763 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Титан, Ti	7.9 мкг	~
Фтор, F	2.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	185185 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	7.6%	2381 г
Цинк, Zn	0.1243 мг	12 мг	1%	1.8%	9654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Лёгкий салат с овощами составляет 55,3 кКал.

Порция = 273 гр (151 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ САЛАТ С ОВОЩАМИ

Лёгкий салат с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, кремнием - 33,7 %, кобальтом - 34,8 %, медью - 12,9 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Лёгкий салат с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лёгкий салат с овощами, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий салат с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе