Рецепт свинные илитки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свинные илитки

Свинина, шейная часть (мякоть)	600 г
Яйцо куриное	207 г
Лук репчатый	100 г
Морковь, красная	93 г
Пшеничная мука, высшего сорта	335 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свинные илитки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290.6 ккал	1684 ккал	17.3%	6%	579 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	4.8%	717 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	12%	287 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	2.9%	1210 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.1%	1667 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	0.8%	4546 г
Витамины
Витамин А, РЭ	173.2 мкг	900 мкг	19.2%	6.6%	520 г
бета Каротин	0.815 мг	5 мг	16.3%	5.6%	613 г
Витамин В1, тиамин	0.367 мг	1.5 мг	24.5%	8.4%	409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	2.9%	1192 г
Витамин В4, холин	82.58 мг	500 мг	16.5%	5.7%	605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	3.5%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	3.6%	957 г
Витамин В9, фолаты	10.631 мкг	400 мкг	2.7%	0.9%	3763 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.4%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	1.1%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.082 мг	15 мг	13.9%	4.8%	720 г
Витамин Н, биотин	3.608 мкг	50 мкг	7.2%	2.5%	1386 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.1098 мг	20 мг	15.5%	5.3%	643 г
Макроэлементы
Калий, K	158.81 мг	2500 мг	6.4%	2.2%	1574 г
Кальций, Ca	19.66 мг	1000 мг	2%	0.7%	5086 г
Кремний, Si	0.968 мг	30 мг	3.2%	1.1%	3099 г
Магний, Mg	17.02 мг	400 мг	4.3%	1.5%	2350 г
Натрий, Na	40.21 мг	1300 мг	3.1%	1.1%	3233 г
Сера, S	143.24 мг	1000 мг	14.3%	4.9%	698 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	5.2%	668 г
Хлор, Cl	51.01 мг	2300 мг	2.2%	0.8%	4509 г
Микроэлементы
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	21.77 мкг	~
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	2.5%	1351 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	1.5%	2333 г
Кобальт, Co	5.708 мкг	10 мкг	57.1%	19.6%	175 г
Марганец, Mn	0.1712 мг	2 мг	8.6%	3%	1168 г
Медь, Cu	84.68 мкг	1000 мкг	8.5%	2.9%	1181 г
Молибден, Mo	9.552 мкг	70 мкг	13.6%	4.7%	733 г
Селен, Se	6.196 мкг	55 мкг	11.3%	3.9%	888 г
Фтор, F	45.8 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	8734 г
Хром, Cr	7.12 мкг	50 мкг	14.2%	4.9%	702 г
Цинк, Zn	1.2933 мг	12 мг	10.8%	3.7%	928 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность свинные илитки составляет 290,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.6 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИННЫЕ ИЛИТКИ

свинные илитки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином B1 - 24,5 %, холином - 16,5 %, витамином E - 13,9 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 57,1 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 11,3 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен свинные илитки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свинные илитки, калорийность 290,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свинные илитки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе