Рецепт Греческая яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческая яичница
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 73 г |
| Буженина Копчено-Запечённая [Дубки] | 50 г |
| Сиртаки Original | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Оливковое масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческая яичница".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.8% | 427 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.7% | 705 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3.3% | 1645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 83.99 мг | 500 мг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.254 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 7.349 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4602 мг | 20 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.18 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4188 г |
| Кремний, Si | 2.075 мг | 30 мг | 6.9% | 3.8% | 1446 г |
| Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3630 г |
| Натрий, Na | 46.95 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2769 г |
| Сера, S | 64.59 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1548 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 5.1% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 73.95 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 5.45 мкг | 10 мкг | 54.5% | 29.7% | 183 г |
| Литий, Li | 10.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Медь, Cu | 67.12 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 4.473 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.5% | 1565 г |
| Никель, Ni | 4.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.995 мкг | 55 мкг | 18.2% | 9.9% | 550 г |
| Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15546 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.4501 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2666 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.32 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческая яичница составляет 183,5 кКал.
- Порция = 192 гр (352.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКАЯ ЯИЧНИЦА
Греческая яичница богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, холином - 16,8 %, витамином H - 14,7 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен Греческая яичница
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса
- Суп сырный (домашний)
- Соевый соус
- Соус бальзамический ПФ К
- Яичница с сыром
- Бутерброд с печенью трески
- Сэндвич с ростбифом
- Пюре картофельное на молоке
- Гречка отварная
- Салат из брокколи с помидорами
- Котлета куриная
- Суп фасолевый
- Яичница с помидорами
- сыр гауда полутвердый
- Ватрушки пп
- Пирог яйцо и сыр
- Салат Авокадо Эби сарада
- Скрембл
- Крупа гречневая ядрица высший сорт
- Салат кур. Филе, сл. Перец, кукуруза, йогурт
- Чиа с ряженкой
- Овощи с макарошками
- Яблочное пюре
- Гуляш свиной в томатном подливе
- Сыр творожный Экомилк
- Вафли 0%_жирность -творог 200г
- Яйца с пореем
- Капуста жареная
- Колбаса Одесская п/к
- Макаронные рожки вареные
- Буженина праздничная (новосибирская птицефабрика)
- Гуляш говяжий с овощами и пюре
- Творог 4,2 с кусочками фруктов зелёное яблоко
- Печёночный торт
- Бутерброд
- Проба
- Скумбрия запечённая с овощами
- Макароны (трубочки)
- Макароны с сосисками
- Пицца
- Йогурт клубника
- Салат Тайский (К)
- Тесто дрожжевое, безъопарное
- Смесь для салатов
- Свек с чесн
- Апельсиновый фрэш с мякотью, grig
- КашаОвсяная Ясное солнышко
- Пирожки с яблоками
- Винегрет
- Соус Цезарь азия К
- Фрикадельки с соусом
- Творожное-сырные бублики
- Каша овсяная с яблоками
- Салат почти зимний
- Салат Цезарь азия (к)
- Шакшука
- Суп с фунчозой и курицей
- Творог обезжиреный
- Гуляш из куриного филе
- Морковные сырники
- Творожно сырные бублики
- Быстрые сырники
- Морковный фрэш без мякоти, grig
- Хлеб белково-полбяной
- Творожно-сырные бублики
- Соус Атари гомо ПФ (К)
- Винегрет (копия) 1
- Шарлотка с яблоками в духовке
- Морковно-Апельсиновый фрэш, grig
- Приправа для моркови по-корейски (Capo Gusto)
- Печень говяжья в сметанном соусе
- Запеканка с морковью
- Гамбургер с моццареллой
- Ленивые вареники с творогом и вишнёвым конфитюром
- Филе куриное под шубкой
- Булочка в яйце
- Пшеница
- конфеты шоколадные zerfer
- Брускетта с лососеи Taboo Lounge
- Булочка в яйце
- Фарш приготовленый
- Кефир 3,2%
- Чак-чак печенье
- Сало в луковой шелухе
- Хлебцы Грин корица яблоко
- Блины на шампанском
- Масло подсолнечное + оливковое
- Нектар из смеси овощей "Эстонский"
- Соевое мясо
- Мусс творожный Манго-Банан
- Пирог яблочный насыпной веганский
- Полента
- Салат Киноко
- Булочки с яблоком и грушей
- Винегрет
- Творожная запеканка с пшенной крупой
- Конфеты Моне со вкусом МОЛОЧНЫЙ ТРЮФЕЛЬ
- Овсяная каша с корицей и орехами
- Хлеб ц/з пш. (Certossa)
- Сырники Ашан
Метки: Как приготовить Греческая яичница, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческая яичница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1467 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
