Рецепт Рис морк лук 031022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис морк лук 031022

Лук репчатый (Жарка) 56 г
Морковь (Жарка) 76 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 130 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 572 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис морк лук 031022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.5 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1727 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.2% 4750 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.8% 1750 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 7.3% 1413 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.6% 1818 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.6% 2892 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.1 мкг 900 мкг 22.8% 23.4% 439 г
бета Каротин 1.231 мг 5 мг 24.6% 25.2% 406 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.7% 13846 г
Витамин В4, холин 16.22 мг 500 мг 3.2% 3.3% 3083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 1.8% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.49 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16064 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.5% 19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.444 мг 15 мг 9.6% 9.8% 1039 г
Витамин Н, биотин 0.813 мкг 50 мкг 1.6% 1.6% 6150 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.7729 мг 20 мг 3.9% 4% 2588 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.93 мг 2500 мг 2.1% 2.2% 4723 г
Кальций, Ca 10.47 мг 1000 мг 1% 1% 9551 г
Кремний, Si 22.211 мг 30 мг 74% 75.9% 135 г
Магний, Mg 15.65 мг 400 мг 3.9% 4% 2556 г
Натрий, Na 5.61 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 23173 г
Сера, S 15.58 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6418 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 5% 2051 г
Хлор, Cl 14.45 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 15917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.7 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Ванадий, V 39.66 мкг ~
Железо, Fe 0.327 мг 18 мг 1.8% 1.8% 5505 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 18750 г
Кобальт, Co 0.757 мкг 10 мкг 7.6% 7.8% 1321 г
Литий, Li 1.614 мкг ~
Марганец, Mn 0.274 мг 2 мг 13.7% 14.1% 730 г
Медь, Cu 64.16 мкг 1000 мкг 6.4% 6.6% 1559 г
Молибден, Mo 4.193 мкг 70 мкг 6% 6.2% 1669 г
Никель, Ni 1.296 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 2.742 мкг 55 мкг 5% 5.1% 2006 г
Стронций, Sr 1.42 мкг ~
Титан, Ti 3.86 мкг ~
Фтор, F 102.66 мкг 4000 мкг 2.6% 2.7% 3896 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.5% 6757 г
Цинк, Zn 0.3818 мг 12 мг 3.2% 3.3% 3143 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.279 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 39.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.895 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.775 г min 16.8 г 4.6% 4.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.773 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.986 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.83 г ~

Энергетическая ценность Рис морк лук 031022 составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС МОРК ЛУК 031022

Рис морк лук 031022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 24,6 %, кремнием - 74 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Рис морк лук 031022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис морк лук 031022, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис морк лук 031022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги