Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 15 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Маянез домашний | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 533 г |
Рисовая мука, белая | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.5% | 394 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.4% | 523 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.4% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3602 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
Лютеин + Зеаксантин | 95.179 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
Витамин В4, холин | 80.64 мг | 500 мг | 16.1% | 7.9% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 11% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 5.363 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7459 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 9.8% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3543 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.693 мг | 15 мг | 18% | 8.8% | 557 г |
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.692 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1857 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5355 мг | 20 мг | 27.7% | 13.6% | 361 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.74 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.8% | 1021 г |
Кальций, Ca | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4548 г |
Кремний, Si | 0.061 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 49180 г |
Магний, Mg | 26.51 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1509 г |
Натрий, Na | 160.55 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.1% | 810 г |
Сера, S | 199.37 мг | 1000 мг | 19.9% | 9.8% | 502 г |
Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 12.1% | 407 г |
Хлор, Cl | 113.59 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.4% | 2025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 3.1% | 1552 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5396 г |
Кобальт, Co | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1443 г |
Медь, Cu | 79.12 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.9% | 1264 г |
Молибден, Mo | 1.22 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5738 г |
Никель, Ni | 0.277 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.151 мкг | 55 мкг | 45.7% | 22.4% | 219 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49505 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Цинк, Zn | 1.6031 мг | 12 мг | 13.4% | 6.6% | 749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.329 г | ~ | |||
Валин | 0.954 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.91 г | ~ | |||
Лейцин | 1.628 г | ~ | |||
Лизин | 1.739 г | ~ | |||
Метионин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.901 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.875 г | ~ | |||
Глицин | 0.855 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.759 г | ~ | |||
Серин | 0.858 г | ~ | |||
Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 44.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.912 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.285 г | min 16.8 г | 19.6% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.955 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.078 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.637 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые котлеты составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|