Рецепт Филе минтая 09.29.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе минтая 09.29.2022
| Минтай (филе / Дальневосточный) "Океанрыбфлот" | 573 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Морковь | 138 г |
| Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая 09.29.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 18% | 357 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 501.8 мкг | 900 мкг | 55.8% | 35.9% | 179 г |
| бета Каротин | 3.011 мг | 5 мг | 60.2% | 38.7% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.322 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.942 мг | 15 мг | 26.3% | 16.9% | 381 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3351 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 5968 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.86 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.8% | 3528 г |
| Кальций, Ca | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9579 г |
| Кремний, Si | 6.864 мг | 30 мг | 22.9% | 14.7% | 437 г |
| Магний, Mg | 11.19 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3575 г |
| Натрий, Na | 5.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22648 г |
| Сера, S | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10881 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 1.7% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 18.76 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7% | 915 г |
| Литий, Li | 1.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2584 г |
| Медь, Cu | 30.12 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3320 г |
| Молибден, Mo | 5.018 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1395 г |
| Никель, Ni | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 65476 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22910 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.2008 мг | 12 мг | 1.7% | 1.1% | 5976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая 09.29.2022 составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.4 кКал | -% | |
| Белки | 21.3 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ 09.29.2022
Филе минтая 09.29.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,8 %, бэта-каротином - 60,2 %, витамином E - 26,3 %, кремнием - 22,9 %
Чем полезен Филе минтая 09.29.2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок Мак-изюм-бисквит
- Минтай (филе / Дальневосточный) "Океанрыбфлот"
- Каша ДРУЖБА готовая МОЁ
- Форель-ломтики соленые
- Джем вишневый
- Gnocchi rana
- Горох с курицей
- Селёдка под шубой
- Печенье "Полезный завтрак"
- Яичница с помидорами и макаронами
- Вареная грудка
- sandwich сыр
- Оладьи из муки зеленых бананов
- Суп Кулеш
- Любимая рыбка
- Тыквенный омлет
- Омлет от Битт
- Печень и икра минтая ассорти
- Компот
- Винегрет перекрёсток
- Сыр Мацарелла
- Мясной салат Битт
- Колбаса
- Рис с брокколи
- Рыба запеченая с овощами
- Свинина тушеная
- Блин с творожным сыром
- Овсянка на воде
- Пудинг шоколадный
- Запеканка с черникой
- Каша с тыквой
- Котлеты говядина курица 2
- Макароны по флотски с кур
- Вареники
- Пирожное бисквитное с шоколадным вкусом
- Дран ки овощные
- Булгур с обжаркой
- Котлетыс
- Пицца
- Творог со сметаной
- Курица с овощами
- Тефтели
- Салат с кальмаром
- Панкейки японские
- Филе куриной грудки б/к запеченное
- Голубцы ПВ РАВИС
- Яичница с луком и помидорами
- Запеканка картофельная
- печень капуста
- Суп филе куриное с овощами
- Хлеб Lemppari kaurarieskanen, 26g kpl
- Творожный блин
- Сыр Aamupala raikas sulatejuusto 12%, 200g pakk, 21g viipale
- Соус томатный
- Протеиновый батончик БЖУ 25/20/40 , в том числе глаизированный
- Филе с сыром
- Маргарин Keiju 3 öljyä
- Чечевичный суп
- Индейка охлажденная (котлета натуральная)
- Вино белое полусухое Рислинг
- Перец фаршированный
- Пирожки Попутчица
- Миндальное молоко_
- Минтай запечённый
- Омлет
- Чай с сахаром
- Овсянка
- Жаркое
- Сырник
- Сочник
- Курица с овощами от 29.09.22
- Оладьи печёночный
- Салат из огурцов и мацони
- Сцеженный мацун
- Тефтели 2909
- Окрошка на кефире
- Сердце цыплёнка-бройлера
- Грудка
- Свежие овощи
- Суфле молочное с шоколадом в молочном бельгийском шоколаде
- Голубцы с мясом тушёные в томатно-сливочном соусе
- Кус-кус сухой
- Плов
- Пирожки с ливером (Ленинск)
- Тушеный картофель с овощами и грибами
- Блинчики с творогом
- Либертад
- фудик детские
- Картошка жареная
- горошек из вв
- Кус-кус приготовленный
- Пирог со сливами на кефире
- Суп харчо
- Пирог
- Тофу шелковый
- Суп из концентрата
- Лепешка кукуруза овсянка
- Винегрет
- Wafelek - GÓRALKI nugatowe
- Свиная котлета
Метки: Как приготовить Филе минтая 09.29.2022, калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая 09.29.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
