Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 50 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 80 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 40 г |
Лук репчатый | 20 г |
Фетакса [Hochland] | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.3% | 1191 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2557 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.6% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.758 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 22753 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 6.3% | 2473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 4.3% | 3667 г |
Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15291 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 9% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1212 мг | 20 мг | 0.6% | 1% | 16502 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.36 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.3% | 4685 г |
Кальций, Ca | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11261 г |
Кремний, Si | 16.364 мг | 30 мг | 54.5% | 86.5% | 183 г |
Магний, Mg | 5.09 мг | 400 мг | 1.3% | 2.1% | 7859 г |
Натрий, Na | 2.73 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Сера, S | 5.91 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16920 г |
Фосфор, P | 16.3 мг | 800 мг | 2% | 3.2% | 4908 г |
Хлор, Cl | 9.09 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 2.1% | 7438 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9.7% | 1650 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 5.4% | 2920 г |
Медь, Cu | 35.45 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.6% | 2821 г |
Молибден, Mo | 0.303 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 23102 г |
Никель, Ni | 0.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Фтор, F | 7.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56899 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.1167 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 10283 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | min 16.8 г | 12.1% | 19.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|