Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Авокадо	70 г
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	14.7%	800 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.8%	1333 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.2%	1429 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.2%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	6.9%	1692 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	3.953 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	3.3%	3571 г
бета Криптоксантин	4.612 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.6%	1800 г
Витамин В4, холин	52.41 мг	500 мг	10.5%	12.4%	954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.762 мг	5 мг	15.2%	17.9%	656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	10.8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	15.106 мкг	400 мкг	3.8%	4.5%	2648 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	4.9%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	10.5%	1125 г
Витамин D, кальциферол	0.259 мкг	10 мкг	2.6%	3.1%	3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	4.5%	2650 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.588 мкг	50 мкг	5.2%	6.1%	1932 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	9.1%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.4178 мг	20 мг	12.1%	14.3%	827 г
Ниацин	2.341 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.46 мг	2500 мг	10.4%	12.2%	960 г
Кальций, Ca	16.59 мг	1000 мг	1.7%	2%	6028 г
Кремний, Si	13.882 мг	30 мг	46.3%	54.5%	216 г
Магний, Mg	31.34 мг	400 мг	7.8%	9.2%	1276 г
Натрий, Na	24.85 мг	1300 мг	1.9%	2.2%	5231 г
Сера, S	99.05 мг	1000 мг	9.9%	11.7%	1010 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	12.8%	921 г
Хлор, Cl	41.18 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.8 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	6.4%	1854 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	3.1%	3807 г
Кобальт, Co	5.079 мкг	10 мкг	50.8%	59.8%	197 г
Литий, Li	6.824 мкг	~
Марганец, Mn	0.0805 мг	2 мг	4%	4.7%	2484 г
Медь, Cu	99.09 мкг	1000 мкг	9.9%	11.7%	1009 г
Молибден, Mo	3.792 мкг	70 мкг	5.4%	6.4%	1846 г
Никель, Ni	3.061 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	10.361 мкг	55 мкг	18.8%	22.1%	531 г
Фтор, F	26.86 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14892 г
Хром, Cr	4.78 мкг	50 мкг	9.6%	11.3%	1046 г
Цинк, Zn	0.6958 мг	12 мг	5.8%	6.8%	1725 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.75 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.514 г	~
Изолейцин	0.483 г	~
Лейцин	0.849 г	~
Лизин	1.059 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.392 г	~
Треонин	0.476 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.467 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.825 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.56 г	~
Аспарагиновая кислота	0.868 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.254 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.485 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.39 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.824 мг	~
Стигмастерол	0.329 мг	~
бета Ситостерол	12.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.724 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.364 г	min 16.8 г	14.1%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.499 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 50,8 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе