Рецепт Йогурт с творогом- Quarkjoghurt. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт с творогом- Quarkjoghurt
| Йогурт Joghurt 2% Lidl | 250 г |
| Quarknachspeise Magerquark 0.3 | 520 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с творогом- Quarkjoghurt".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 13.4% | 1118 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 20.3% | 741 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.1% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.127 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.14 мг | 90 мг | 23.5% | 35.4% | 426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 5.9% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7477 мг | 20 мг | 3.7% | 5.6% | 2675 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.49 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.2% | 2092 г |
| Кальций, Ca | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6645 г |
| Кремний, Si | 2.75 мг | 30 мг | 9.2% | 13.9% | 1091 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 9.9% | 1508 г |
| Натрий, Na | 3.71 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35040 г |
| Сера, S | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10384 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 9.9% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 5.46 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 42125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 7.1% | 2148 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5% | 3067 г |
| Литий, Li | 0.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5821 мг | 2 мг | 29.1% | 43.8% | 344 г |
| Медь, Cu | 71.99 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.8% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 1.457 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.2% | 4804 г |
| Никель, Ni | 1.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.822 мкг | 55 мкг | 6.9% | 10.4% | 1439 г |
| Стронций, Sr | 161.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 139860 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.3805 мг | 12 мг | 3.2% | 4.8% | 3154 г |
| Цирконий, Zr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Йогурт с творогом- Quarkjoghurt составляет 66,4 кКал.
- Порция = 257 гр (170.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ С ТВОРОГОМ- QUARKJOGHURT
Йогурт с творогом- Quarkjoghurt богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,5 %, марганцем - 29,1 %
Чем полезен Йогурт с творогом- Quarkjoghurt
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с какао
- ПП-котлеты с зеленью
- Плов
- Графские развалины
- Макароны с маслом
- немолоко шоколадное
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Суп том
- Вафельно- кокосовые вафли
- Том ям
- Запеканка
- Малина та фундук
- Торт с маскарпоне та малиною
- Индейка карри с фасолью
- Салат грузинский
- Ленивые вареники
- Салат из помидор с заправкой
- Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде
- Протеиновый батончик Пекан и капучино
- Сыр с голубой благородной плесенью
- Фасоль красная в собственном соку
- Индейка с чечевицей розовой
- Протеиновый батончик «Черничный йогурт» [Fitnes Shock]
- Запеканка с голубикой
- Банан
- Салат из пекинской капусты и моркови
- Колбаски сырокопченые GRIZZLE
- Шипучий витамин С
- Голени куриные в карамели (только мясо)
- Кетчуп томатный кинто
- Лазанья
- Соус греческий
- Ленивые вареники
- Паштет ДИВО с кур печен и грибами
- Салат с ветчиной и редисом крок
- Паштет из печени индейки
- Брауни Лена пп кондитер
- Пирог с начинкой ассорти
- Отбивные из свинины
- Борщ с курицей
- Геркулесовая каша
- Сырок творожный 26%
- Йогурт 1,5% жирности, 3,2г белка (ВкусВилл)
- Цитрамон П
- Куриный шашлык в духовке мое
- Паштет из мяса индейки
- Мовенпик сливочное Маракуйя
- Торт Муравейка
- Гречка с курицей
- Ккк Кето тыквенный американский пирог болгария22 Тесто
- Воздушные по бельгийски хлебцы
- Мамалыга
- Шампиньоны фаршированные куриным фаршем-2
- Ккк Кето тыквенный американский пирог болгария22 Начинка
- Ореховая паста RED
- Вегетаринские фаршированные перцы
- Ккк Кето тыквенный американский пирог болгария22
- Йогурт домашний
- Котлеты из фарша индейки
- Венигрет - 3
- Шоколадные кексы с творожной начинкой
- СЫР СМЕТАНКОВЫЙ
- ПИТА ГРЕЧЕСКАЯ
- Корейкка по Кировоградски
- Мультизлаковые конфеты
- Батончики марантовые Умные сладости
- Красный бархат
- Сыр Oltermanni
- Рыба с морковкой в духовке
- ХЛЕБ СЕМЕЙНЫЙ
- ФАСОЛЬ БЕЛАЯ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- Шарлотка 23.9.
- Куриное филе под смессью из помидора и сыра
- Торт бисквитный сметанник
- Detrimax 2000
- Баклажаны
- Салат из капусты с перцем
- Пиво El Capulco
- Сосиски коричневые
- Сочни с творогом
- Saliami marian
- Ветчина диетическая
- Нейромультивит
- Паштет из куриной печени
- Шоколадный кекс в микроволновке
- Цветная капуста в яйце
- Шампиньоны фаршированные бедром и сырной шапочкой
- Пирог Страсбургский
- Сливки 15% вкусвилл
- Ветчина диетическая
- Мидии жареные
- Пирог яблочный заливной
- Кус-кус Cafeterra
- Конфеты вафельные в Горьком шоколаде без сахара «Чаржед»
- Овсяноблин
- Козинак кунжутный
- Рыбная котлета cafeterra
- Сливки 10% Простоквашино
- Котлеты из грудки
- Свинина тушеная
Метки: Как приготовить Йогурт с творогом- Quarkjoghurt, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с творогом- Quarkjoghurt, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
