Рецепт ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.)

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	50 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	40 г
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	40 г
Рапсовое масло	13 г
Морковь отварная по 2-40	10 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.3 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	7.4%	673 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.6%	514 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	2.7%	1825 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.9%	833 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3672 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.2 мкг	900 мкг	14.1%	7%	708 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.862 мкг	~
бета Каротин	0.753 мг	5 мг	15.1%	7.5%	664 г
бета Криптоксантин	6.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.3%	3673 г
Витамин В4, холин	9.26 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	3%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	4.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	40.175 мкг	400 мкг	10%	4.9%	996 г
Витамин В12, кобаламин	0.688 мкг	3 мкг	22.9%	11.3%	436 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.5 мг	15 мг	16.7%	8.3%	600 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	3.6%	1364 г
Витамин РР, НЭ	4.0013 мг	20 мг	20%	9.9%	500 г
Ниацин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.17 мг	2500 мг	8.7%	4.3%	1151 г
Кальций, Ca	12.35 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8097 г
Магний, Mg	33.36 мг	400 мг	8.3%	4.1%	1199 г
Натрий, Na	367.04 мг	1300 мг	28.2%	13.9%	354 г
Сера, S	113.36 мг	1000 мг	11.3%	5.6%	882 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	8.3%	600 г
Хлор, Cl	373.06 мг	2300 мг	16.2%	8%	617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	2.3%	2115 г
Кобальт, Co	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Марганец, Mn	0.2131 мг	2 мг	10.7%	5.3%	939 г
Медь, Cu	114.41 мкг	1000 мкг	11.4%	5.6%	874 г
Молибден, Mo	0.688 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10174 г
Селен, Se	19.089 мкг	55 мкг	34.7%	17.2%	288 г
Фтор, F	9.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41237 г
Цинк, Zn	0.5539 мг	12 мг	4.6%	2.3%	2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.688 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.913 г	~
Лизин	0.94 г	~
Метионин	0.295 г	~
Треонин	0.483 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.481 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.64 г	~
Аспарагиновая кислота	1.182 г	~
Глицин	0.517 г	~
Глутаминовая кислота	1.715 г	~
Пролин	0.426 г	~
Серин	0.496 г	~
Тирозин	0.367 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.4%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	24.375 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.747 г	min 16.8 г	40.2%	19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.73 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.685 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.703 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.971 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.784 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~

Энергетическая ценность ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.) составляет 202,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.3 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 БАНКА = 160 ГР.)

ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином E - 16,7 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 16,2 %, медью - 11,4 %, селеном - 34,7 %

Чем полезен ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.), калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТУНА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (1 банка = 160 гр.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе