Рецепт Яичница с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с салатом

Яйцо куриное жареное	150 г
Масло Растительное с Добавлением Оливкового [Altero]	10 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	100 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Салат Айсберг [Магнит]	10 г
Огурец грунтовый	20 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.1%	1382 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	15.1%	566 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.4%	18250 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	3.1%	2748 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.7 мкг	900 мкг	11.6%	9.9%	860 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.3%	6757 г
бета Криптоксантин	3.659 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.659 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	8.9%	957 г
Витамин В4, холин	116.88 мг	500 мг	23.4%	19.9%	428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	10.7%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	19.293 мкг	400 мкг	4.8%	4.1%	2073 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	10.1%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.2%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.841 мкг	10 мкг	8.4%	7.2%	1189 г
Витамин D3, холекальциферол	0.805 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	3.1%	2814 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.198 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	5%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.1193 мг	20 мг	0.6%	0.5%	16764 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.49 мг	2500 мг	3.1%	2.6%	3268 г
Кальций, Ca	27.51 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3635 г
Кремний, Si	2.707 мг	30 мг	9%	7.7%	1108 г
Магний, Mg	6.85 мг	400 мг	1.7%	1.4%	5839 г
Натрий, Na	77.51 мг	1300 мг	6%	5.1%	1677 г
Сера, S	51.06 мг	1000 мг	5.1%	4.3%	1958 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	8.8%	970 г
Хлор, Cl	2.63 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	3.6%	2368 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4545 г
Литий, Li	0.146 мкг	~
Марганец, Mn	0.0283 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7067 г
Медь, Cu	38.4 мкг	1000 мкг	3.8%	3.2%	2604 г
Молибден, Mo	0.537 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	13035 г
Никель, Ni	0.057 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	12.185 мкг	55 мкг	22.2%	18.9%	451 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	3.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	131579 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12821 г
Цинк, Zn	0.5312 мг	12 мг	4.4%	3.8%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.53 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.681 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.647 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.915 г	min 16.8 г	17.4%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.714 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.251 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	6.341 мг	~

Энергетическая ценность Яичница с салатом составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С САЛАТОМ

Яичница с салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 11,8 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Яичница с салатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с салатом, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе