Рецепт Намазка сметанная 29.09.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка сметанная 29.09.22

Сметана 15% жирности

196 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка сметанная 29.09.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	674 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.1%	1900 г
Жиры	23.1 г	56 г	41.3%	16.5%	242 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1%	3911 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.2%	3481 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.1 мкг	900 мкг	18.3%	7.3%	545 г
Ретинол	0.154 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8065 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3.4%	1169 г
Витамин В4, холин	73.46 мг	500 мг	14.7%	5.9%	681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	3.7%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	15.433 мкг	400 мкг	3.9%	1.6%	2592 г
Витамин В12, кобаламин	0.617 мкг	3 мкг	20.6%	8.2%	486 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	1.2%	3240 г
Витамин Н, биотин	5.216 мкг	50 мкг	10.4%	4.2%	959 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.926 мг	20 мг	4.6%	1.8%	2160 г
Ниацин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.02 мг	2500 мг	7.2%	2.9%	1396 г
Кальций, Ca	135.81 мг	1000 мг	13.6%	5.4%	736 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	1.4%	2880 г
Натрий, Na	61.73 мг	1300 мг	4.7%	1.9%	2106 г
Сера, S	40.13 мг	1000 мг	4%	1.6%	2492 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	4.7%	850 г
Хлор, Cl	117.29 мг	2300 мг	5.1%	2%	1961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.2 мкг	~
Железо, Fe	0.309 мг	18 мг	1.7%	0.7%	5825 г
Йод, I	13.89 мкг	150 мкг	9.3%	3.7%	1080 г
Кобальт, Co	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	1.8%	2160 г
Марганец, Mn	0.0046 мг	2 мг	0.2%	0.1%	43478 г
Медь, Cu	33.95 мкг	1000 мкг	3.4%	1.4%	2946 г
Молибден, Mo	7.717 мкг	70 мкг	11%	4.4%	907 г
Олово, Sn	20.06 мкг	~
Селен, Se	0.617 мкг	55 мкг	1.1%	0.4%	8914 г
Стронций, Sr	26.24 мкг	~
Фтор, F	26.24 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15244 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	2.5%	1618 г
Цинк, Zn	0.463 мг	12 мг	3.9%	1.6%	2592 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.022 г	min 16.8 г	41.8%	16.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.08 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	3.8%

Энергетическая ценность Намазка сметанная 29.09.22 составляет 250 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	23.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА СМЕТАННАЯ 29.09.22

Намазка сметанная 29.09.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, холином - 14,7 %, витамином B12 - 20,6 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 11,8 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Намазка сметанная 29.09.22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка сметанная 29.09.22, калорийность 250 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка сметанная 29.09.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе