Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
Кетчуп | 25 г |
Соевый соус | 25 г |
Филе куриной грудки порезать на кусочки, как на шашлык, поперчить и посолить. Томатный кетчуп смешать с соевым соусом и замариновать филе на минимум на 40 мин, я оставила на 4 часа. Противень застелить пергаментом, на деревянные шпажки нанизать кусочки филе, чередуя с болгарским перцем и репчатым луком. Запекать при температуре 180 градусов 20-30 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 26.7% | 264 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 6923 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.27 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 99.88 мг | 500 мг | 20% | 14.1% | 501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.785 мг | 5 мг | 35.7% | 25.1% | 280 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.893 мг | 2 мг | 44.7% | 31.5% | 224 г |
Витамин В9, фолаты | 9.552 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4188 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.9% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2161 г |
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2899 мг | 20 мг | 46.4% | 32.7% | 215 г |
Ниацин | 12.92 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.04 мг | 2500 мг | 16.1% | 11.3% | 620 г |
Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8718 г |
Магний, Mg | 111.52 мг | 400 мг | 27.9% | 19.6% | 359 г |
Натрий, Na | 487.85 мг | 1300 мг | 37.5% | 26.4% | 266 г |
Сера, S | 276 мг | 1000 мг | 27.6% | 19.4% | 362 г |
Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 18.7% | 377 г |
Хлор, Cl | 131.26 мг | 2300 мг | 5.7% | 4% | 1752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 7.3% | 973 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
Кобальт, Co | 11.361 мкг | 10 мкг | 113.6% | 80% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
Медь, Cu | 109.32 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.7% | 915 г |
Молибден, Mo | 13.615 мкг | 70 мкг | 19.5% | 13.7% | 514 г |
Никель, Ni | 0.739 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.874 мкг | 55 мкг | 38% | 26.8% | 263 г |
Фтор, F | 156.73 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2552 г |
Хром, Cr | 30.18 мкг | 50 мкг | 60.4% | 42.5% | 166 г |
Цинк, Zn | 1.6916 мг | 12 мг | 14.1% | 9.9% | 709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.374 г | ~ | |||
Валин | 1.695 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.71 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.476 г | ~ | |||
Лейцин | 2.584 г | ~ | |||
Лизин | 3.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.586 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.119 г | ~ | |||
Треонин | 1.447 г | ~ | |||
Триптофан | 0.496 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.388 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аланин | 1.693 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.547 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 1.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.753 г | ~ | |||
Пролин | 1.334 г | ~ | |||
Серин | 1.327 г | ~ | |||
Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе на шпажках составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 28.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|