Рецепт Хлеб.клетчатка,отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб.клетчатка,отруби

Отруби Ржаные Ого Рассыпчатые 15 г
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 70 г
Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье] 6 г
Тыква (На пару) 80 г
Клюква 20 г
Семена льна 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб.клетчатка,отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.2% 1382 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.3% 1217 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.7% 4132 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.2% 1111 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.1% 2792 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.7 мкг 900 мкг 13.6% 15.5% 733 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.477 мг 5 мг 9.5% 10.8% 1048 г
Лютеин + Зеаксантин 22.63 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 6.5% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.9% 1651 г
Витамин В4, холин 50.24 мг 500 мг 10% 11.4% 995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 9.6% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 7.644 мкг 400 мкг 1.9% 2.2% 5233 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 3.6% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 3.6% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 4.4% 2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.4% 4747 г
гамма Токоферол 0.694 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 3.866 мкг 50 мкг 7.7% 8.8% 1293 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9506 мг 20 мг 4.8% 5.5% 2104 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.91 мг 2500 мг 5.1% 5.8% 1970 г
Кальций, Ca 28.14 мг 1000 мг 2.8% 3.2% 3554 г
Кремний, Si 9.2 мг 30 мг 30.7% 34.9% 326 г
Магний, Mg 21.34 мг 400 мг 5.3% 6% 1874 г
Натрий, Na 28.22 мг 1300 мг 2.2% 2.5% 4607 г
Сера, S 44.75 мг 1000 мг 4.5% 5.1% 2235 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 9.7% 1180 г
Хлор, Cl 36.46 мг 2300 мг 1.6% 1.8% 6308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.1 мкг ~
Бор, B 14.1 мкг ~
Ванадий, V 27.68 мкг ~
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 5.3% 2120 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4213 г
Кобальт, Co 2.345 мкг 10 мкг 23.5% 26.7% 426 г
Литий, Li 0.27 мкг ~
Марганец, Mn 0.1318 мг 2 мг 6.6% 7.5% 1517 г
Медь, Cu 118 мкг 1000 мкг 11.8% 13.4% 847 г
Молибден, Mo 2.938 мкг 70 мкг 4.2% 4.8% 2383 г
Никель, Ni 2.676 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 6.532 мкг 55 мкг 11.9% 13.5% 842 г
Стронций, Sr 1.99 мкг ~
Фтор, F 37.44 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10684 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3.2% 3597 г
Цинк, Zn 0.4461 мг 12 мг 3.7% 4.2% 2690 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.482 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 101.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.27 мг max 300 мг
Кампестерол 1.564 мг ~
Стигмастерол 0.382 мг ~
бета Ситостерол 3.129 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.471 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.145 г min 16.8 г 6.8% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.046 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.223 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.418 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.805 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Хлеб.клетчатка,отруби составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ.КЛЕТЧАТКА,ОТРУБИ

Хлеб.клетчатка,отруби богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Хлеб.клетчатка,отруби

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлеб.клетчатка,отруби, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб.клетчатка,отруби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги