Рецепт Хлеб.клетчатка,отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб.клетчатка,отруби
| Отруби Ржаные Ого Рассыпчатые | 15 г |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 70 г |
| Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье] | 6 г |
| Тыква (На пару) | 80 г |
| Клюква | 20 г |
| Семена льна | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб.клетчатка,отруби".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.3% | 1217 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.2% | 1111 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.7 мкг | 900 мкг | 13.6% | 15.5% | 733 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 10.8% | 1048 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.63 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 50.24 мг | 500 мг | 10% | 11.4% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 9.6% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.644 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 3.6% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.4% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4747 г |
| гамма Токоферол | 0.694 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.866 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.8% | 1293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9506 мг | 20 мг | 4.8% | 5.5% | 2104 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.91 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.8% | 1970 г |
| Кальций, Ca | 28.14 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3554 г |
| Кремний, Si | 9.2 мг | 30 мг | 30.7% | 34.9% | 326 г |
| Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1874 г |
| Натрий, Na | 28.22 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4607 г |
| Сера, S | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 9.7% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 36.46 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2120 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 26.7% | 426 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1517 г |
| Медь, Cu | 118 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.4% | 847 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2383 г |
| Никель, Ni | 2.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.532 мкг | 55 мкг | 11.9% | 13.5% | 842 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10684 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4461 мг | 12 мг | 3.7% | 4.2% | 2690 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 101.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.564 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.382 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб.клетчатка,отруби составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ.КЛЕТЧАТКА,ОТРУБИ
Хлеб.клетчатка,отруби богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Хлеб.клетчатка,отруби
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пломбир на сливках
- Котлеты морковные жаренные
- Фитнес печенье
- Паста с курицей, цукини крок
- Пирог с секретом
- Balancer Adept Cappuccino With Coconut Milk
- Томаты со шпинатом и страчателой
- Соус для салата из фунчозы
- Овощи 20.22
- Рулет капустно- морковный, 19 сент 22
- Грудинка свиная копченая
- Фарш для перца
- Мороженое ванильное в вафельном стаканчике
- Сырок ванильный
- Малиновое варенье
- Смузи детокс малина
- Кокосовый йогурт
- Зефир "Сладкие Истории" с клюквенными кусочками
- Сырные палочки с чесноком
- Хлеб на клетчатки на кефире
- Паста с курицей и брокколи
- Начинка для расстегаев
- Бухлëр
- Печенье Творожное (новый век)
- Салат из фунчозы с морепродуктами
- Протеин Fast whey
- Суп-пюре из белой фасоли с грушей ЕД 20.09.22
- Малиново-яблочная начинка для пирога
- Йогурт (молоко 2,5 % )
- Сметана 15%
- Double fanny
- Батон Отрубной
- _Овсяное печение "Здравия Желаю"
- Чай с гибискусом
- печенька
- Наполеон339
- Молочный смузи с яблоком и отрубями
- Raw Life конфета трюфель с солью
- Протеиновый батончик
- Салат овощной
- Сырок творожный клубника со сливками
- Кета запечённая с болгарским перцем
- Сырок творожный апельсиновый фреш
- Зефир яблочный
- Пломбир "Груша и грецкий орех"
- Хинкали Шах
- Печение
- Борщ на куриное бульоне
- Хлебцы bombbar
- Вареники с картофелем и грибами
- Перец фаршированный мясом и грибами
- Кедровые орешки
- Сыр с козьим молоком Львиное сердце
- Грудка в сметане
- Салат помидор и огурцы
- Жареная кефаль
- Салат императорский
- Печенье сырное с цельно-зерновой мукой
- Кабачково-куриная лепешка
- Пюре Яблочное со сливками
- Концентрат сывороточного белка
- Запеканка из кабачка
- Пюре Сливовое со сливками
- Пюре Киви со сливками
- Рыбная закуска
- Сыр Jarlsberg Waitrose
- Королевская ватрушка
- Ризотто с крабом
- Пюре Персиковое со сливками
- Хлеб Wholemeal farmhouse Waitrouse
- Батончик злаковый FOODCODE, 35г
- Шаурма
- Жареный рис
- Котлета из хека с картофелем
- Запеканка из кабачка
- Рис с тыквой
- творог обезжиренный 0,5%
- Гороховый 1
- СЫРНИКИ
- Клетчатка конопляная
- Фаршированные перцы
- Кости варёные
- салат с крабовыми палочками и мидиями
- Тушёная капуста с мясом
- Котлеты с томатом
- Форель стейк
- Каша с изюмом (копия)
- Кабачки
- Борщ
- Max&Jack lemon gardenmint
- Морковный овсяноблин
- Багиати
- Творог
- Вешенки тушеные с луком готовит мама
- Кетчуп "Слобода с базиликом"
- Котлеты из костей
- Балтика 0 Малина
- Кофе с молоком новый 20,09,12
- Фасоль с аджикой из печи
- Гречка 20.09.2022 "своё"
Метки: Как приготовить Хлеб.клетчатка,отруби, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб.клетчатка,отруби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
